Jak zaczac przy duzej otylosci

Witam,

Bardzo Was prosze o podpowiedz jak zaczac gubic ogromny brzuch. Mam ok 185cm wzrosu i 126kg wagi. Oprocz duzego brzucha przeszkadza mi chrapanie (przerosniete podniebienie - lekarz zalecil zrzucenie wagi).
Zaczalem diete i widac powoli efekty - zrzucone kilka kg. Czuje jednak ze moja dieta nie jest idealna i powinienem ja jeszcze bardziej zaostrzyc.

Teraz chcialbym dolozyc dodatkowo terning w domu (nie mam niestety czasu na wyjscia na silownie). Zastanawiam sie nad kupnem czegos do domu - rowerku treningowego albo wioseł, jednak po przeczytaniu kilku tematow zastanawiam sie czy to ma sens. Dodatkowo probowalem cwiczen na wioslach ale po kilku minutach bardzo bolal mnie kregoslup.

Z tego co widze jest mozliwosc skorzystania z pomocy specjalistow za 70 zl / miesiecznie. Brzmi to fajnie, jednak obawiam sie ze ich propozycje beda niemozliwe do wykonania przeze mnie z racji wykonywanej pracy (pracuje od 9 do 18 + 1 godzina na dojazd w kazda strone).

Bardzo prosze o pomoc jak zaczac, co kupic. Idealnie by bylo gdybym zszedl z waga do ok 100 kg do maja.
Bede wdzieczny za kazda pomoc.


PS. Sorry za brak PL znakow.

W sytuacji gdy doszliśmy do wniosku, że nasza sylwetka wygląda bardzo źle i chcemy coś z nią zrobić to warto podjąć pewne podstawowe kroki, które umożliwią nam pracę nad sylwetką.

Przy dużej ilości tkanki tłuszczowej podstawą jest dieta to ona sprawia, że chudniemy i zmiana nawyków żywieniowych jest najważniejsza. Zmiana odżywiania nie musi być drastycznym krokiem i nagle przechodzimy na głodową dietę opartą na ryżu, gotowanym mięsie i warzywach. Warto w tym zakresie zachować zdrowy rozsądek i wprowadzać zmiany stopniowo i dać sobie czas na poprawę błędów. Będą zdarzać się potknięcia ale ważne żeby wyciągać z nich wnioski i dietę cały czas poprawiać. Im lepsza dieta tym lepsze efekty w odchudzaniu.

Po drugie aktywność fizyczną wprowadzamy tak jak dietę, stopniowo. Osoby z nadwagę rzadko dysponują dobrą formą dlatego ćwiczenia wprowadzamy stosownie do swoich możliwości. Zdaję sobie sprawę, że często mamy dużo chęci na początku, ale niestety zbyt intensywny trening kończy się często bólem kręgosłupa lub stawów.
Początkowo wystarczy trening z masą ciała, spacery, pływanie, rower każda aktywność będzie dobra. Później można z powodzeniem wprowadzić treningi z hantlami czy sztangą.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-27 10:26:34

Sama sztanga pozwoli Ci trenować całe ciało, jak do tego dokupisz solidne stojaki i jeszcze ławeczkę, to będziesz miał już kompletny trening. Potem ew hantle/odważniki kulowe. Zakupy w tej kolejności.

Trening siłowy zajmuje koło 30-70 minut początkującym, także można i warto go wprowadzić nawet przy zabieganym życiu. Masz sporo podwieszonych planów w tym dziale, nawet masz artykuł, który prowadzi Cię krok po kroku przez pierwszy rok treningów (Pierwszy Rok Treningów, autor Ronie).

Musisz przede wszystkim zabrać się za dietę, bo to ona będzie priorytetem. Potem trening siłowy i uzupełniającego go aeroby, 1-3 x w tygodniu max.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam