paulina_63
Witam,
Jestem kobietą i od miesiąca zaczęłam treningi na siłowni. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy. żeby mój trening miał "ręce i nogi" i przynosił efekty. Na początku chciałabym podbudować mięśnie. Stosuję również dietę rotacyjną, aby przy budowaniu masy, jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 dniowy. Proszę o pomoc w sprawdzeniu i dobre rady :) Dzięki z góry!
PLAN TRENINGOWY 4 -DNIOWY
PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA
1.Klatka WOLNE 1. Nogi i pośladkowe WOLNE 1. Plecy 1. Nogi i pośladkowe WOLNE
2. Triceps 2. Barki 2. Biceps 2. Barki
3. Brzuch 3. Brzuch 3. Brzuch 3. Łydki
4. 30 min bieżnia 4. 30 min bieżnia 4. 30 min bieżnia 4. 30 min bieżnia
Jestem kobietą i od miesiąca zaczęłam treningi na siłowni. Chciałabym ułożyć swój plan treningowy. żeby mój trening miał "ręce i nogi" i przynosił efekty. Na początku chciałabym podbudować mięśnie. Stosuję również dietę rotacyjną, aby przy budowaniu masy, jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 dniowy. Proszę o pomoc w sprawdzeniu i dobre rady :) Dzięki z góry!
PLAN TRENINGOWY 4 -DNIOWY
PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA
1.Klatka WOLNE 1. Nogi i pośladkowe WOLNE 1. Plecy 1. Nogi i pośladkowe WOLNE
2. Triceps 2. Barki 2. Biceps 2. Barki
3. Brzuch 3. Brzuch 3. Brzuch 3. Łydki
4. 30 min bieżnia 4. 30 min bieżnia 4. 30 min bieżnia 4. 30 min bieżnia
Krzysztof Piekarz
smolin
