Bieganie..

Witam, ? Obecnie to kondycja jest słaba,ponieważ mam nadwagę.. Myślę,że około 1km-1.5km przebiegnę.
I oto moje 2 pytania.
1. Jakieś porady jak w szybkim tempie nabrać kondycji,żeby ładnie tkanka tłuszczowa się paliła ?
2.Czy ten dystans i z czasem dokładać wystarczy do powyżej wymienionych celów ?

1. Od palenia tłuszczu jest głównie dieta trening to dodatek. Takie bieganie będzie ok do poprawy kondycji, tylko nieco dłuższy dystans.
2. Dokładać na pewno, chociaż możesz zamiast biegania dać jakieś ćwiczenia - siłownia, czy chociażby w domu. Możesz też przeplatać - chwilę biegniesz, jak się zmęczysz to chwila marszu i znowu biegniesz itd...

Jeśli chodzi Ci o aeroby to bardziej chodzi w nich o czas trwania i tętno jakie osiągasz niż o dystans jaki przebiegniesz. Wklej ankietę działu.

J/W - sama prawda

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-19 18:08:15

Dieta jest, 2500kcal dziennie mniej więcej wychodzi. Rozpis treningu na siłownie :
PONIEDZIAŁEK :
Czworogłowy uda- prostowanie podudzi na maszynie siedząc
grzbiet-wznosu tułowia na ławce rzymskiej
dwugłowy uda- zginanie podudzi na maszynie leżąc
brzuch-skłony na materacu
uda-wypychanie na suwnicy
klata-wyciskanie na ławce płaskiej
plecy-ściąganie drązka do klatki ,szeroki nachwyt
bary-wyciskanie hantelek do góry na ławce siedząc
biceps-zginanie przedramion ze sztanga stojac
triceps-prostowanie przedramion na linie
Trening obwodowy, 15 powtórzeń każde ćwiczenie
SRODA :
klata - ławka leżąc 4x15
plecy - przyciaganie drazka siedzac do tułowia 4x15
barki : wyciskanie siedząc 3x15
barki : unoszenie hantelek bokiem 2x15
biceps : zginanie przedramion na łamanej 4x15
triceps - prostowanie przedramion wyciag górny 4x15
PIĄTEK :
klata- ławska skos hantelki
plecy-drązek na maszynie siedząc
barki-unoszenie przedramion bokiem na maszynie
biceps- zginanie z hantelkami
triceps- prostowanie przedramion wyciąg górny
łydki - wspięcia na maszynie siedząc
brzuch - kołyska i łokieć-kolano
brzuch - planka
plecy- ławeczka rzymska
TO RÓWNIEŻ JEST OBWODOWY TRENING po 15 powtórzeń
DIETA :
pierw. śniadanie 7:00-8:00
3 kromki chleba graham 4 plastry szynki lub 1 jajo lub 1/4 kostki sera białego chudego lub ruba
-warzywa surowe
drugie śniadanie 11:00-12:00 tak jak pierwsze śniadanie
obiad 15:00-16:00 4 średnie ziemniaki lub pół saszetki ryżu +filet gotowany/ryba
-warzywa
Podwieczorek : 17:00
owoc+jogurt
kolacja : tak jak pierwsze śniadanie 19:00-20:00


Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-19 18:19:44

Sam układałeś trening?
Trochę przeładowany IMO... i dziwnie podzielony.

Dietę wrzuć w ten sposób:
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Układał mi trener personalny, wygoogluj sobie Hubert Kamiński Jasło , wyskoczy ci

A tą dietkę wkleje jutro :D

Skoro to obwodowy to po co w jeden dzień 3 ćwiczenia na uda, a na kolejny wcale?
Moim zdaniem przydałoby się go poprawić...

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-19 19:00:59

Te pytania już nie do mnie :D
Być może pojadę do niego jeszcze z tym planem . Narazie dzięki za pomoc wszystkim ;)

Zmieniony przez - karnas123321 w dniu 2014-12-19 19:18:11

co do biegania cierpliwości troche, kilka tygodni (3-4) i bedzie stosunkowa duza poprawa, wydolnosc jest to zdolnosc ktora dosc szybko sie adaptuje tak wiec kilka tygodni si eprzemeczyszi pewnie zwiekszysz dystans gdzies 2 krotnie

Co do biegania polecam metodę Gallowaya