aktywność fizyczna, a spowolniony metabolizm?!

Przy diecie "na masę" generalnie się tyje, również tłuszczem, ale kiedy dieta jest dobrze dopasowana, tego dodatkowego tłuszczu jest mało. Ale tutaj nikt nie poleci Ci diety stricte "na masę", z nadwyżką kaloryczną. Ja, przy podobnej wadze i wzroście, mam polecone 2000 kcal. Ty, skoro masz spowolniony metabolizm, pewnie będziesz jadła początkowo mniej.
Jeśli wcześniej nie ćwiczyłaś siłowo, pierwsze efekty przyjdą szybko. Poza tym, jak pisałam, przy ćwiczeniach proporcje powoli się zmienią. Pojawienie się mięśni nawet przy "zatłuszczeniu", jakie masz teraz, spowoduje, że sylwetka będzie wyglądać korzystniej, nawet bez obniżania poziomu bf.
Mówię tutaj z własnego doświadczenia, gdzie przez większość życia byłam szkieletorem z wyraźną niedowagą, najlepiej się czułam (bo miałam "płaski brzuch" i nie miałam boczków) ważąc 51 kg, przy wzroście 175 cm. Teraz, ćwicząc siłowo od lutego, ważę 57 kg z 20 % BF, i mam figurę o niebo lepszą niż wcześniej, chociaż i tak przede mną jeszcze dłuuuuga droga :)

Wrzuć wypiski z diety z paru dni, i rozglądnij się w temacie z treningami dla zielonych jakiegoś gotowego FBW.
Ale z rozkładem BWT i kaloryczności, pomoże Ci któraś z Moderatorek, zgodnie z regulaminem nikt inny nie może Ci tu doradzać w tej kwestii :)

Ale przemowa mi wyszła...

Zmieniony przez - vacerrosa w dniu 2014-12-19 14:05:51

w twoim wypadku tkankę tłuszczowa zmniejsza sie poprzez zwiększenie tkanki mięśniowej, czyli rkompozycje i jest to proces dłuższy niz zwykła redukcja licz sie z dwoma latami pracy . Modelki fitness utrzymują niski poziom BF bo to ich praca, wiąże sie to z duzą ilościa czasu poświęconym treningom i sztywną dietą, niekoniecznie zdrowa i odpowiednia "suplementacją" , Tak na prawdę żadna z nich nie ma okresu przy tym wyglądzie. A ty chyba chcesz normalnie życ ?

Vaccerosa, "pojawienie" sie mięsni przy tej samej ilości tłuszczu zawsze owocuje zmniejszeniem BF, to wartość procentowa, Mając powiedzmy 5kg tłuszczu i zwiększając ilość mięśni z 40 na 45 kg momentalnie mamy nizszy BF

Czyli cel juz jest wzglednie okreslony. Pozostaje pytanie: ile wynosi w tym momencie moje zapotrzebowanie? W internecie jest pelno kalkulatorow cpm ale mam do nich dystans i czy jest dobry wzor chyba ze juz teraz obliques jestes w stanie dobrac ;)