Czy to dobry plan jak na początek treningu?

Cześć.
Mam 15 lat i chcę zacząć trenować w domu. Raczej nie mam nic sporego do ćwiczeń, tylko jeden hantelek ~4kg.
Mam 175 cm wzrostu i ważę ok. 70kg.
Mój plan na trening wygląda następująco:
Poniedziałek, środa, piątek, każde ćwiczenie po dwie serie.
-Na początek rozgrzewka nadgarstków i stawów łokciowych.
-Uginanie ramion z hantelkiem stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (15 powtórzeń)
-Uginanie ramion z hantelkiem stojąc uchwytem młotkowym (15 powtórzeń)
-Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie w podporze o kolano (15 powtórzeń)
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantelka w siadzie (10 powtórzeń)
Są 3 ćwiczenia na biceps i jedno na triceps, bo nie chcę na sam początek robić więcej, żeby się nie przemęczyć/nabawić kontuzji.
20 sekund przerwy między seriami i 30 sekund przerwy między ćwiczeniami.
Po treningu dwie serie po 20 przysiadów i dwie serie po 15 brzuszków.
Czytałem, żeby nie zaniedbywać reszty ciała więc dorzuciłem te dwa ćwiczenia na sam koniec.
Ćwiczenia brałem stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp
Proszę o opinie na temat tego planu oraz co zmienić. Diety raczej nie mogę za bardzo ustalić, co najwyżej brak jedzenia chipsów, hamburgerów, picia coli itp. ogólnie brak fast foodów.
I na koniec jeszcze jedno pytanie. Po jakim czasie ( i czy w ogóle) da to efekty.

Zmieniony przez - HelenaMamZawal w dniu 2014-12-14 21:36:24

Warto by porobic jeszcze inne cwiczenia na inne partie z ciezarem wlasnego ciala