Jak dalej trenować? HST?

Witam. Trenuję na siłowni od września 2013 roku. Split 3-dniowym. Zauważyłem, że nie mam już takich progresów ciężarowych jak kiedyś, szczególnie w wyciskaniu na klatę. Zrobiłem sobie ostatnio przez 3 tygodnie inny trening na klatę polegający na tym, że w pierwszym tygodniu robiłem klatę po 15 powtórzeń, w drugim 10 i adekwatnie w trzecim 5. Ciężar od razu w górę poszedł.

I po krótkim wstępie teraz moje pytanko: Chcąc wymusić hipertrofię mięśni zaczynać HST?

Lubię splita, chciałbym przy nim zostać, więc tutaj też pytanie do bardziej doświadczonych: Czy trening split w sposób taki, że przez pierwsze 2 tygodnie robiłbym po 15 powtórzeń, potem 10 i 5 (tak jak w HST) ma jakikolwiek sens? Czy jest w ogóle coś takiego :D ?


Zmieniony przez - TheD3luxed w dniu 2014-12-12 07:32:26

No możesz zmieniać liczbę powtórzeń na ćwiczeniach, jeśli pasuje Ci 5-10-15 na głównych ćwiczeniach (bo np rozpiętek nie widzę na 5 powt), to możesz tak spróbować poćwiczyć.