Problem z wielkością deficytu i rozkładem makroskładników.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20 lat
Wzrost: 175 cm
Waga: 78 kg
BF: 25 %

Obwody
Klatka: 100
Ramię: 35
Pas: 86
Udo: 62
Łydka: 40

Przysiad, sztanga z tyłu: 3x8 90KG
Klatka, na płaskiej: 3x8 60KG
MC: nie robię, ch**owa technika, odpuściłem, plecy nap*****lały, żałuję bardzo bo dobre ćwiczenie, ale miesiące próbowałem technikę wypracować i ch**, może jakiegoś instruktora w najbliższym czasie zapytam co robię źle, ale na razie odpuszczam, bo pleców sobie nie chcę posadzić
Wiosło: 3x8 60KG

3x60min aeroby, bieganie
3x60min trening siłowy, FBW

Nie żebym świecił idealnością techniki innych ćwiczeń ale słucham ciała i jak nap*****la to odpuszczam. Wyniki też nie jakieś specjalnie godne uwagi.

I teraz ten cholerny DEFICYT! Obliczałem różnie, z tej strony, z innych stron, w dziale odchudzania, że bf% x kg x 62 i tak dalej i tak dalej. Wychodzi przedział 2600-2800kcal na dzień, żeby utrzymać wagę przy 3xtrening siłowy i 3xaeroby. Według tego co jest na tym forum o wyznaczaniu deficytu mogę maksymalnie sobie odjąć ok 1200kcal przy takim bf. Nie zrobię tego błędu bo byłoby 1600 kcal na dzień tylko. Kiedy miałem 2400kcal, waga poszła w dół o 1kg przez miesiąc. Pomyślałem, że za mało, zjechałem do 2200kcal na dzień. Zeszło 1-1.5kg. W miesiąc, coś tu k***a jest nie tak. Albo za mało tych kcal mam, albo za dużo i dlatego tak wolno to leci. Ile tego w końcu ma być? 2000kcal z takim bf, wzrostem i wagą? To byłby deficyt na poziomie 600-800 kcal, czyli spory. Jak mam 2200 to stoję w miejscu teraz. Może faktycznie za mało, albo złe BTW.

B: 160g T: 80g W: 160g takie proporcje to 2000kcal 40/20/40
B: 165g T: 48g W: 275g takie proporcje to 2200kcal 30/20/50
B: 180g T: 53g W: 300g takie proporcje to 2400kcal 30/20/50

Redukuję od września. Zrzuciłem przez te 3 miesiące 4kg. Mało. Nie wiem jakie proporcje dać, 2g białka na 1kg, 1g tłuszczu na 1kg, reszta węgle? Węgle uciąć i wypełnić tłuszczem? Nie mam pojęcia, kalorie nie grają? Makroskładniki, co jest k***a nie tak? A może wszystko w porządku? We wrześniu zgubiłem 1kg, z 82 na 81(2400kcal), w październiku z 81 na 79.5(2200-2300kcal ok) w listopadzie z 79.5 na ok 78-78.5(2200kcal).

Moje pytanie brzmi następująco. Na jaki deficyt mogę sobie pozwolić. 600? 800? 500 kcal? Drugie pytanie: jaki rozkład BTW? Przyciąć węgle i dać więcej tłuszczu? Proporcje 30/20/50? 40/40/20? 40/20/40? Może tych węgli za dużo, może organizm dobrze zareaguje na ich przycięcie? Siła idzie w górę, powoli, ale idzie, w pewnym momencie zacznie stać a potem spadać ale to norma na redukcji przecież. Podpowiedzi jakieś?

W dyskusje na temat: jakie posiłki masz, co jesz i ile i o jakich porach i czym sobie podcierasz dupę, nie zamierzam się wdawać. Interesuje mnie deficyt i makroskładniki. Z góry dzięki.

seth257

W dyskusje na temat: jakie posiłki masz, co jesz i ile i o jakich porach i czym sobie podcierasz dupę, nie zamierzam się wdawać..

Chyba kolego Ci się strony pomyliły, albo mama kultury nie uczyła, z takimi tekstami to na pakerów.org.

Nie. Chodziło mi o ciągłe spuszczanie się nad kwestią, co mam jeść. Może źle się wyraziłem, za co przepraszam. Chodziło mi o to, że nie mam zamiaru pytać o to czy kurczaczek czy rybka i czy aby na pewno z sałatką czy bez i ile gramów białeczka w jednym posiłku, i czy się strawi czy nie, i czy bolą nerki od białka i czy można jeść godzinę czy trzy przed snem i czy trzeba robić trzy godziny treningu czy jedną i o której mam zjeść i ile w jednym posiłku, a czy jak się spóźnię to będzie leciał tłuszcz czy nie i taki słowotok, kisiel i pieprzenie.Jeżeli to kogoś uraziło to przepraszam jeszcze raz, jak tak teraz na to patrzę to faktycznie trochę to jak jakaś spina wygląda. No hard feelings, ok?

A mama nauczyła mnie kłamać, nie ufać ludziom i drzeć ryja jak jestem zdenerwowany. Niezbyt dobry przykład, ale to nie o tym temat, czyż nie?

Zmieniony przez - seth257 w dniu 2014-12-09 11:23:22

internetowi bohaterzy zawsze spoko. Powodzenia.

Przy takim otluszczeniu gdzie 1/4 wagi to fat lepiej policz zapotrzebowanie na masę mięśniową a nie ogólna, a dobór produktów z jakich ustalasz kcal jest równie ważny

Podlicz to troche lepiej

2.3g białka na kg = 179g
15% całej puli kcal to będą węglowodany reszta tłuszcz.

Czyli, niech będzie 180g białka, 80g węgli i 130g tłuszczu przy założeniu, że będę jadł 2300kcal dziennie. Tak chyba powinno być okej.

Zmieniony przez - seth257 w dniu 2014-12-09 19:06:08