Mam 28 lat, 182 cm przy wadze obecnej 91 kg. Staż to 6 mc od 3 na serio. Potrzebuję pierw zgubić tłuszcz głównie z brzucha i to co się da z mięśni zarysować. Do tej pory zdrowiej się tylko odżywiałem. Teraz chciałbym zmienić całkowicie. Oto moje przykładowe jedzenie mniej więcej każdego dnia. Proszę o poradę co byście zmienili, wywalili dorzucili
1.Rano
owsianka na mleku z cynamonem i jabłkiem 1 całym
żurawina
jogurt lub szklanka soku jabłkowego
2. Koło południa
serek wiejski
tuńczyk w kawałkach w wodzie
banan
sok wielowarzywny 250 ml
3. Po południu
pierś z kurczaka
ryż/kasza/makaron ciemny
brokuły/fasola/buraki
(naprzemian)
4 Przedtreningowo:
Szejk białkowy
kreatyna
banan
szklanka soku jabłkowego
5 Potreningowo
banan
Szejk białkowy
6 ostatni posiłek na około godzine przed snem może półtorej
serek wiejski
pomidor x2
ser mozzarella 1 cały
do tego tylko białko i kreatyna + witaminy w kaps.
i pare pytań:
1. co z jajkami gdzie je wrzucić rano czy bardziej na kolację
2. Czy nie za mało białka?
3. co mogę dorzucić lub wyrzucić tak by nie ślęczeć w kuchni przed cały dzień
4. Co najlepiej przed treningiem?
5. Czym zastąpic ten sok jabłkowy, żeby trochę ograniczyć cukry, ale zeby dawał jakiegoś tam kopa?
6. Soki wielowarzywne ?
Bez liczenia kalorii jem na oko, Wydaje mi się iż za dużo czasu by mi to zajęło na obecnym etapie i bym się zdemontował. Ale wszelkie sugestie mile widziane
Dałem sobie taki plan 15 tygodniowy na zmianę sylwetki i maksymalny wycisk. Chciałbym to najlepiej jak tylko mogę wykorzystać
Proszę bez zbędnego odsyłania do działu dieta itp. Czytałem i jako tako staram sie cos tam ułożyć.
Dzieki
Rusz tyłek i nie p****** że się nie da. jak się chce, to wszystko się da. tylko nie wiem czy wiesz, ale siedząc bezczynnie na dupsku nic nie zdziałasz, tak więc. do roboty bracie...