Początki diety do oceny

Cześć,
Wiek: 27 lat
Wzrost: 180cm
Waga: 76kg
Obwód w pasie: 89cm

Jeżeli zostało mi dobrze policzone to dziennie zapotrzebowanie kalorii to 2859( praca od pn-pt + 4-5 treningów w tygodniu), więc przy redukcji -500, dzienny bilans to 2359

Mniej więcej rozpisałem menu z dzisiaj - dzień nie treningowy- i wiem, że muszę nieco pokombinować jeszcze, ale chciałem się wesprzeć Waszymi radami






kilka pytań:

1) łyżeczkę do herbaty, którą nabieram miód czy masło orzechow czy oliwę liczy się 1 łyżeczka: 5g?
2) warzywa podliczam do bilansu?


mój trening to:

1km rozgrzewki na bieżni
trening siłowy
interwały 1min trucht, 30 sekund sprint i to x 10

na wyposażeniu z supli mam:
- bcaa
- izolat białka
- witaminy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wrzuć prawidłowy zrzut, to co dałeś nie do końca jest czytelne.

Nie, nie każda substancja waży tyle samo, warzywa wliczamy takie, które dają stosunkowo sporo kcal i ww np buraki czy kukurydza.

Dodano: 2 127,7 kcal 185,9 g B 199,5 g WW 65,2 g T

Dodano: 2 127,7 kcal 185,9 g B 199,5 g WW 65,2 g T

Powyższe proszę skasować, teraz powinno być dobrze








Dodano: 2 127,7 kcal 185,9 g B 199,5 g WW 65,2 g T

Zmieniony przez - TomaszRedukcja w dniu 2014-12-02 22:50:36

Zmieniony przez - TomaszRedukcja w dniu 2014-12-02 22:53:04

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Dieta z dzisiaj, dzień nietreningowy

dzień treningowy: