Trening na mase do oceny

Co tydzień chciałbym dokładać z 3 kg do każdego ciężaru oraz ćwiczyć ten plan przez 11 tygodni, jeśli nie dam rady dokłada to po prostu nie będę dokładal dalej.

Rozkład treningowy

DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy)

Martwy ciąg - 5x5x50kg
Wiosłowanie sztangą - 4x6x30kg
Podciąganie na drążku podchwytem - 5x5
Modlitewnik - 5x5x18, 23, 23, 25.5, 28 kg

DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy)

Wyciskanie sztangi - 4x6x33, 38, 48, 58. Kg
Wyciskanie żołnierskie sztanga - 5x5x30kg
Pompki na poręczach z obciążeniem - 5x5x2.5, 5, 7.5, 10, 15 kg

DZIEŃ 3 – NOGI

Przysiady ze sztangą - 4x6x18, 23, 28, 38 kg
Wykroki - 4x6x5, 5, 10, 10 kg
Martwy ciąg na prostych nogach - 5x5x30, 40, 50, 50, 60 kg
Wspięcia na palce stojąc - 3x12

Zmieniony przez - KaszaGS w dniu 2014-12-01 21:47:43

bez diety to zaden trening Ci nie pomoze zwiekszyc masy.. zacznij od tego

Wypelnij ankiete dzialowa i wtedy bedzie mozna cos pomyslec

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.