Push/pull do oceny, wydaje mi się że mam zbyt wiele serii

Zapisałem sobie plan na trening push/pull, ktoś może zerknąć ocenić?

Push A
Siady 3x8
Wykroki 3x16 ( 8 na każdą nogę)
Wyciskanie hantli płaska 3x8
Wyciskanie hantli dodatnia 3x8
Rozpiętki hantle 3x8
OHP sztanga 3x8
Wznosy boczne 3 superserie (po 8 powtórzeń)
Wyciskanie francuskie hantlem 3x8
Prostowanie wyciąg górny linka 3x8
Wspięcia łydek na stojąco 3x15

Pull A
MC 3x5-8
Dwugłowe maszyna 3x8
Wiosłowanie podchwytem 3x8
Unoszenie sztangi do brody 3x8
Odwrotne rozpiętki 3x10-15
Szrugsy sztanga 3x8
Hantle uginanie suspinacja 3x16 (każda łapa 8)
Hantle/sztanga na modlitewniku chwyt młotkowy 3x8
Allahy 2 superserie

Push B
Siady 3x8
Wykroki 3x16
Wl 3x8
Środek klaty talerz 3x8
Rozpiętki na wyciągu dolnym 3x8
Ohp hantle 3x8
Wznosy w przód 3x8
Wyciskanie wąskim chwytem sztanga 3x8
Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x8
Wspięcia łydek na siedząco 3x15

Pull B
MC proste nogi 3x8
Wiosłowanie hantlem 3x16 (8 każda łapa)
Podciąganie 3x8
Facepulls 3x8
Szrugsy hantle 3x8
Uginanie sztanga 3x8
Uginanie na wyciągu górnym jednorącz 3x8
Allahy 3x8

Jakieś poprawki? Wyszło mi strasznie dużo ćwiczeń na każdy dzień, nie powinienem czegoś uciąć?

Jakas ankieta i dane o osobie dla ktorej dedykowany jest trening?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 72

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa do marca

Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy bez przerwy, wcześniej był kontakt lecz z przerwami i bez wiedzy

Uprawiane inne sporty : Grałem kiedyś w kosza lecz nie na poważnie, pływanie przez długi okres czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full

Dieta : Odsyłam na dole do DT

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Aktualnie tylko vita-min olimp, tran, i jak zabraknie białek w diecie to trec whey 100. Od stycznia planuję drugi cykl na kreatnie

Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 100, MC 120, WL 75

https://www.sfd.pl/Emil_/_Ektomasa-t1047976-s4.html

Zmieniony przez - Abiz w dniu 2014-12-02 16:48:49

Push A:
* Siady 4-5 serii
* Dlaczego klate robisz tylko i wylacznie na hantlach?
* Unoszenie bokiem w SS z czym

Pull A:
* MC jak siady
* Wcisnął bym gdzies drążek

Push B:
* Siady jak w A
Reszta ok

Ok zwiększę serię na siadach. Staram się przez najbliższy czas unikać sztangi bo robi mi się asymetria klatki piersiowej, najprawdopodobniej spowodowana wykrzywionym kręgosłupem w odcinku lędźwiowym - pracuję nad tym. SS miałem na myśli jako że nie robię normalnej serii tylko jedną po drugiej z mniejszym ciężarem. Spotkałem się jeszcze z nazwą gigant seria, nie rozróżniam. Ok wrzucę w Pull A drążek. Dzięki za uwagę!

Ogarnij sobie tak dla siebie czym jest:
* superseria
*gigant seria
* serie łączone
* drop set

Dzięki! Na prawdę pomogłeś :) Temat do zamknięcia

Spoczko, powodzonka