Dwubój

Siemka. Mam 17 lat i chciałbym zacząć dwubój, ale nie potrafie zacząć. Ćwicze od 12 miesięcy kulturystykę i chciałbym do tego dodać ten dwubój. Próbowałem to robić, ale podczas podrzutu to gdy trzymam sztangę to bolą mnie nadgarstki i przedramiona. Czy to normalne? Czy pomoglibyście mi ułożyć plan do tego dwuboju?

Moje wyniki siłowe:
Mc- 160kg
Przysiad - 110kg
Wyciskanie- 100kg
Trening:

Poniedziałek:
Klatka: Ciężar od 60% do 95%
Wyciskanie sztangi leżąc: 5x Ciężar 60% do 100%
Wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4x Ciężar 60% do 90%
Rospiętki: 4x: Ciężar 60% do 80%
Biceps:
Uginanie ramion stylem młotkowym: 3x 6-12
Uginanie ramion ze sztangą: 3x 4-12
Modlitewnik: 2x 6-12

Wtorek:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach: 5x 2-10 Ciężar od 60% do 95%
Przysiady ze sztangą z przodu: 5x 2-10 Ciężar od 60% do 95%
Prasa do nóg: 5x 10-20
Dwugłowe prasa: 4x 10-20
Wspięcia sztangą: 5x 10-20

Oraz podciąganie na drążku: 2x6-10

Brzuch:
Allachy: 3x 10-20
Brzuszki na ławce skośnej: 3x 15-25
Russian twist: 2x 30


Czwartek:
Barki:
Wyciskanie hantli: 3x 6-10
Unoszenie hantli w bok: 3x 8-12
Szrugsy: 4x 12
Unoszenie handelek bok tułowia: 3x 10-16
Triceps:
Wyciskanie Francuskie leżąc: 3x 6-12
Wyciskanie Francuskie siedząc: 3x 6-12
Prostowanie ramion na lince: 2x 6-10
Oraz podciąganie na drążku: 2x 6-10

Sobota:
Plecy:
Martwy ciąg: 5x 1-8
Wiosłowanie sztangą: 4x 4-12
Przyciąganie drążka do klatki: 4x 6-12

Brzuch:
Allachy: 3x 10-20
Scyzoryki:3x 15-30
Russian twist: 2x 30

samemu będzie ci ciężko polecam zapisać ci się do klubu

W moim mieście zapewne takiego klubu nie ma.. Wiem, jest ciężko, ale przynajmniej się staram

Kacperots12334

W moim mieście zapewne takiego klubu nie ma.. Wiem, jest ciężko, ale przynajmniej się staram

To zacznij od włączenia do treningu, najlepiej na początku sesji, zarzutu w wersji "power", siadu przedniego, dynamicznego ciągu w chwycie rwaniowym ze wspięciem na palce i szrugiem oraz przysiadu ze sztangielką nad głową i rwania sztangielki jednorącz.
Wszystko w 6-8 seriach po 1-3 powtórzenia, stopniowo dokładając i szlifując technikę.
Jeśli do tego dołączysz push press, pompki na poręczach, podciąganie na drążku, siad tylny i zwykły martwy ciąg, to masz fajny i możliwy do nauczenia się samemu, z netu i książek, funkcjonalny trening.

Ten przysiad z chwytem rwaniowym to wygląda coś w tym stylu?

A moge do tego zwykłe przysiady ? Też od 1-3 powtórzenia, podciągać na drążku się podciągam, ale na początek treningu jak jeszcze nie jestem zmęczony. A i czy moge robić podrzut ? Czy lepiej jeszcze nie, bo wczoraj próbowałem, ale mnie bolało coś w barkach.

Mój post to tylko podpowiedź, inspiracja, resztę musisz zrobić samodzielnie.

Musisz zdecydować czy naprawdę chcesz dwuboju czy bardziej wolisz efekty kulturystyczne ponieważ treningi będą diametralnie różne. Samemu jak kolega wyżej pisał ciężko ci będzie zacząć ale nad podstawami możesz śmiało pracować, jak znajdziesz na swojej siłowni ogarniętego trenera to powinien ci pokazać co i jak do podrzutu i rwania.

Zapisałbym się do klubu bo samemu to trudno... Nie ma raczej w mojej okolicy takiego klubu (Konin)