Jak zabrać się za pierwsza treningi w domu ?

Witam,
Byłem ostatnio na takich profilaktycznych badaniach w pracy (kierowca) i tam lekarze zalecili mi uprawianie sportu jakiegoś (pływanie, siłownia, bieganie, fitness) żebym trochę kości rozruszał i w zaleceniach mam schudnąć około 10 kg.
Zdecydowałem się na siłownie bo jeśli już coś mam robić to tu przynajmniej nad sylwetką trochę popracuje.

Mam na to czas do czerwca 2015 bo wtedy kolejne badania profilaktyczne...

Prosiłbym Was o jakieś rady dotyczące ćwiczenia w domu, jakaś dieta jeśli potrzebna ?
Raz w tygodniu ewentualnie mogę się wyrwać na siłownie czy basen.

Proszę bardzo o porady, linki ciekawe bo bardzo mi zależy na tej pracy i poprawie sylwetki, kondycji.

Pozdrawiam

P.S. Ankieta coś mi nie zadziałała. Dam tutaj info
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 180
Staż treningowy : 0
Obwód pasa : 100
Obwód klatki piersiowej : 102
Obwód uda : 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : brak
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze) : brak
Wrażliwość na stymulanty : nie wiem co to
Możliwosci finansowe : 300 zł miesięcznie około
Cel/problem/opis : przekształcenie kilka kilo w mięśnie, poprawa sylwetki i kondycji


Zmieniony przez - PanPikus w dniu 2014-11-28 09:18:27

To w końcu ćwiczysz na siłowni, czy w domu?

Nie da rady zamienić tłuszczu w mięśnie... skoro chcesz zrzucić parę kilo to dieta redukcyjna + treningi...

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-28 09:25:12

Głównie chciałbym w domu (zainwestować w jakieś hantelki, drążki) ale jakby trzeba było to mogę wyrwać się na siłownie raz w tygodniu, może 2

Jak u siebie będziesz miał sprzęt, to na siłownie nie będzie trzeba chodzić.

Tutaj masz tematy co do diety:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Co do treningu, myślę, że FBW najlepiej się sprawdzi:
https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Przeczytaj, ułóż trening i dietę i wrzuć do oceny to ewentualne błędy skorygujemy.