Dieta redukcyjna

Witam !

Mam 27 lat i siedzącą pracę , 2 tygodnie temu postanowiłem schudnąć i zacząć ćwiczyć. Na razie nie
mam kondycji na bieganie ale chodzę codziennie ponad 9km staram się to robić jak najszybciej zajmuje mi to
około 1,5h , codziennie rano robię 15 min rozgrzewkę ( film z youtube ) i brzuszki ile dam rade zrobić.
Największy problem mam z ułożeniem diety korzystałem z
tego tematu , ale nie wiem czy dobrze się do tego zabieram - na razie odstawiłem kawę , herbatę i wszelkie słodycze , dziennie pije 2- 3 l mineralnej. Proszę o opinie i korekty.






Zmieniony przez - tomek27_87 w dniu 2014-11-25 18:51:22

Zmieniony przez - tomek27_87 w dniu 2014-11-25 19:02:50

Problem to Ty masz i z treningiem i dietą, bo robienie brzuszków i rozgrzewka z youtube to niekoniecznie trening w jaki powinieneś celować. Nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie układałeś ten jadłospis bo większego sensu w nim nie widzę.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

odstawiona kawa i herbata.... bez sensu. 2-3 litry wody malo, ja na treningu i po nim musze 2 wypic, bo inaczej sucho jakos...

Koniu151

Problem to Ty masz i z treningiem i dietą, bo robienie brzuszków i rozgrzewka z youtube to niekoniecznie trening w jaki powinieneś celować. Nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie układałeś ten jadłospis bo większego sensu w nim nie widzę.

dietę ułożyłem po przeczytaniu Dieta - ułóż sam(a) na tym forum , tam był wzór na zapotrzebowanie kalorii , chce też ustabilizować organizm bo do tej pory jadłem o rożnych godzinach i co popadło.
Treningiem to ja tego nie nazywam przez 1 miesiąc chce mięśnie rozruszać bo ostatnio ćwiczyłem 10 lat temu.

A cel długofalowy jest taki , żeby zrzucić 5kg i poprawić kondycje.

Jakieś konkretne ćwiczenia na początek polecasz ?

Zmieniony przez - tomek27_87 w dniu 2014-11-26 07:31:11

Brzuszkami to co najwyżej sobie kręgosłup rozwalisz, a nie mięśnie rozruszasz - dział trening dla początkujących. Opierając się na artykułach patrz też na daty, choć nie wydaje mi się by powyższy artykuł miał jakąś wartość merytoryczną skoro nie kojarzę.

Tam zacząłem :) tylko to wszystko są ćwiczenia siłowe na sylwetkę/masę etc mi najpierw zależy na poprawieniu kondycji , wydolności i zrzuceniu tłuszczu przy okazji ( nie priorytet tylko ile się da przy okazji ćwiczenia kondycji )bo po paru pompkach zaczynam się dusić i brakuje mi oddechu .
Znalazłem coś takiego

i to codziennie przed praca robię co drugi dzień dorzucam


i nawet tego całego nie jestem w stanie zrobić bo mi płuca siadają.
Dlatego zacząłem codziennie chodzić te 9 - 10km.

Dlatego moje pytanie czy to dobry wybór na początek jeżeli chodzi o zwiększenie pojemności płuc?
i czy muszę mieć jakąś specjalna dietę czy zwykle zdrowe odżywianie wystarczy?


Zmieniony przez - tomek27_87 w dniu 2014-11-26 09:43:14

Zmieniony przez - tomek27_87 w dniu 2014-11-26 09:45:49

To co robi ten pajac na pierwszym filmiku - nawet nie komentuję, bo nic wspólnego z prawidłową rozgrzewką to nie ma. Dwójka - przerost formy nad treścią. Jak i jak myślisz, że siłownia "jest na masę" to raczej nie mamy o czym tu rozmawiać.

Żadnego doświadczenia nie mam w tym temacie dlatego pytam?
a co czytam artykuł to inna opinia .

Zmieniony przez - tomek27_87 w dniu 2014-11-26 10:44:04

Tak jak pisałem - działy teningowe dla początkujących lub trening w domowych warunkach.