Jak ćwiczyć jako początkujący

Witam tak jak w temacie chce się dowiedzieć jak zacząć ćwiczyć . Mam 16 lat, 63 kg i 170 cm wzrostu. Chciałbym troche przybrać na masie, wyrobić chociaż troche poszczególne grupy mięśniowe oraz stać się silniejszy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan treningowy bybły odpowiedni dla mnie. Mam możliwość skorzystania z siłowni 3 razy w tygodniu. I mam jeszcze do was jedno pytanie jak dobierać obciążenia na poszczególne serie, ile powtórzeń w każdej seri. Zaobserwowałem na siłowni że niektórzy nastawiają stoper i ćwiczą np. 30 s i tak 5 seri, który sposób lepszy czy powtórzenia na czas czy na ilość. Z góry dziękuje

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.