Problem z nosem i wysypianiem sie

Witam. Od dluzszego czasu ( sporo ponad rok ) mam problem ze snem, tzn z jakoscia snu, nie czuje zeby sen przynosil jakakolwiek regeneracje, niewazne czy spie 5 czy 8 czy 10 godzin. Pracuje na zmiany, zazwyczaj 6 - 14 i nastepny tydzien 14 - 22, ale zdarzaja sie nadgodziny tzn 14 - 2 lub 18 - 2. Majac ranki zasypiam ok 23 i wstaje po 5, natomiast po popoludniowce ok 1 i spie az sie obudze, czesto jeszcze przysypiam [p [rzebudzeniu, zazwyczaj wstaje ok 10. Szukam przyczyny niedosypiania i ciaglego uczucia zmeczenia. Badania robione mialem pod katem cukrzycy, tarczycy, chorob watroby, oczywiscie morfologia, wszystkie wyniki w normie, jedynie ASPAT delikatnie podwyzszony ale lekarka powiedziala ze w normie. Trenuje srednio 3 - 4 razy w tygodniu ( trening silowy ). Diety zadnej nie trzymam ale staram sie jesc z glowa. Zalączam zdjecie nosa i tu moje pytanie czy to co widac moze byc przyczyna moich problemow ze snem? Szukalem na starych zdjeciach i jeszcze jakies 3 - 4 lata temu nie mialem takiego nosa, nie pamietam zadnego wypadku, uderzenia itp ktore moglo nos tak zdeformowac. Diagnoza u laryngologa - skrzywiona przegroda ( co ciekawe uznal ze ta dziurka po ktorej stronie jest deformacja jest bardziej drozna i skrzywienie jest w druga strone ) i skierowanie na zabieg, ale czy faktycznie to jest przyczyna ciaglego zmeczenia i sennosci? I czy po takim zabiegu faktycznie jakosc snu a co za tym idzie moje samopoczucie sie poprawi? Dzieki z gory za odpowiedzi.

Jeśli poza problemem z nosem nie masz żadnych niedoborów witamin lub minerałów, nie pijesz nadmiernych ilości napojów zawierających kofeinę, nie masz stresującej roboty/sytuacji życiowej, to całkiem możliwe, że tak.
Przyjrzałbym się diecie, czy jest odpowiednio pożywna.

Trzeba zająć się przegrodą. Ludzie po operacjach twierdzą, że życie po to już inna bajka

co do witamin, od ok miesiaca wcinam ZMA przed snem, przed i po treningu BCAA i w sumie poza bialkiem zadnych odzywek nie stosuje. stres jak to stres raczej nieunikniony w pracy czasem wiecej czasem mniej, w domu raczej tez spokojnie, co prawda planuje z dziewczyna wyprowadzic sie kupic mieszkanie, aczkolwiek nie sadze zeby to negatywnie wplywalo na moja psyche na tyle zebym czul sie taki zmeczony. KAwe pije codziennie minimum 2 kubki, rano do sniadania i popoludniu, czasami jak dluzej pracuje albo bardzo mnie muli to zdarza sie wypic 3 - 4 kawy. Co do diety, znajde gdzies jakis kalkulator zeby obliczyc zapotrzebowanie na witaminy i mineraly, zeby dobrze ulozyc plan zywieniowy? Sprobowalbym trzymac sie tego i sprawdzic jakie beda efekty. Skierowanie na zabieg wazne jest pol roku wiec mam jeszcze czas na przetestowanie na sobie jakis metod odmulajacych. Zatem jaka diete proponujecie? Na czym sie skupic i czego nie moze w niej zabraknac?

Zapotrzebowania na witaminy i minerały nie obliczysz jak zapotrzebowania na energię czy poszczególne makroskładniki. Możesz jedynie zastosować się do poszczególnych norm żywieniowych.
Przede wszystkim jadłospis powinien być różnorodny, co by zminimalizować ryzyko niedoborów poszczególnych składników odżywczych.

Znalazlem stary plan, ktory kiedys stosowalem, myslisz ze bedzie spoko czy czegos ew. brakuje, nie chce zalewac sie bo przy tej dietce troche szlo w brzuch, wiec obcialbym troche wegli, ale czy sama rozpiska nadaje sie jesli chodzi o skladniki o ktorych mowa ?

Napiszę, które produkty są obfite w poszczególne składniki odżywcze:

1. Makroelementy:

1) Wapń - mleko i przetwory mleczne
2) Sód - mleko i przetwory mleczne, sól kuchenna, pieczywo, wędliny
3) Potas - owoce i warzywa, otręby, pieczywo, mięso
4) Fosfor - każdy rodzaj żywności, oprócz tłuszczów
5) Magnez - pestki dyni, nasiona (np. mak, słonecznik), zarodki zbożowe, otręby, siemię lniane

2. Mikroelementy:

1) Żelazo - mięso i podroby mięsne (najwyższa, 20% przyswajalność), szpinak (5% przyswajalności), jaja, kasze, pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe, otręby, warzywa strączkowe, natka pietruszki, orzechy, nasiona i ziarna, kakao
2) Cynk - mięso i podroby mięsne, warzywa strączkowe, kasza gryczana, produkty zbożowe pełnoziarniste, sery podpuszczkowe (żółte)
3) Miedź - orzechy, wątroba, warzywa strączkowe, kasza jaglana, produkty zbożowe pełnoziarniste
4) Mangan - orzechy, kasza gryczana, produkty zbożowe pełnoziarniste, warzywa strączkowe
5) Fluor - ryby, soja, wątroba; duży udział fluoru w paście do zębów
6) Molibden - warzywa strączkowe, wątroba, kapusta czerwona, jaja, wołowina, kasza gryczana
7) Jod - sól jodowana, ryby
8) Selen - nerki, ryby, kukurydza, wątroba, orzechy
9) Chrom - drożdże, wątroba wołowa, groszek zielony, cebula, kukurydza, jaja

3. Witaminy rozpuszczalne w wodzie:

1) Witamina C - papryka czerwona, natka pietruszki, ziemniaki (ze względu na duże spożycie), kapusta kiszona i świeża, kalafior, brokuły, szpinak, brukselka, kalarepa, owoce róży (niektóre odmiany nawet do 2 g na 100 g świeżej masy), czarna porzeczka, truskawki, kiwi, grejfruty, cytryny, pomarańcze
2) Witamina B1 - drożdże, wieprzowina, soja, kasza gryczana, warzywa strączkowe, baranina, drób, płatki owsiane, kalafior, jaja, ser biały, brokuły, brukselka
3) Witamina B2 - drożdże, makrela, grzyby, sery, jaja, cielęcina, brokuły, wieprzowina, wołowina, mleko, płatki owsiane, kasza gryczana
4) Witamina B3 - drożdże, otręby pszenne, mięso, ryby morskie, grzyby, ziemniaki, sery
5) Witamina B5 - drożdże, mięso, grzyby, groch, soja, jaja, brokuły, kalafior, kukurydza, marchew, pomidory, ziemniaki, sery, mleko
6) Witamina B6 - drożdże, wołowina, wieprzowina, cielęcina, drób, ryby, warzywa strączkowe, papryka, brukselka, kapusta, marchew, szpinak, ziemniaki, jaja
7) Witamina B7 - wątroba, drożdże, orzechy włoskie i ziemne, jaja, kalafior, grzyby, drób
8) Witamina B9 (znana także jako B11) - wątroba, otręby pszenne, szpinak, brukselka, szparagi, bóg, kalafior, brokuły, groch, jaja, papryka, sałata, kapusta, banany, produkty zbożowe pełnoziarniste
9) Witamina B12 - mięso i podroby, ostrygi, jaja, tuńczyk, sery żółte

4. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach:

1) Witamina A - oleje rybi, śledzie i makrele, masło i margaryna witaminizowana, jaja, twaróg tłusty, wątroba, marchew, warzywa liściaste, pomidory, brzoskwinie
2) Witamina D - olej rybi, ryby, wątroba, jaja, grzyby, smalec, masło, ser żółty
3) Witamina E - oleje roślinne, margaryny, kiełki pszenicy, masło
4) Witamina K - szpinak, sałata, brukselka, wątroba, kapusta, kalafior, sery, jaja, groszek zielony

Na podstawie tych informacji wyciągnij stosowne wnioski.

Zmieniony przez - Chelios122 w dniu 2014-11-19 22:06:37