cze michail wiem ze grupa 3 juz sie dawno skonczyła ale ja bym chciał spróbować zrobić sobie ten trening czyli podział ciała na A,B system cięzki-lekki-wolne-lekki-ciezki-wolne-wolne no i nabazgrałem coś takiego jak mozesz to sprawdzi...
KLATKA, barki ( przód,bok), triceps, łydki "ciężko"
klatka
-
wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8
-poręcze 4x max
barki:
-unoszenie ramion w bok i przód naprzemian 4x 8-12
-wyciskanie nad głowe 12,10,8,8
triceps:
-wyciag górny 12,10,8,8
-francuz siedząc 3x 12-8
łydki:
-wspięcia 4x 12
PLECY, barki tył, biceps,kaptury, przedramie "lekko"
PLECY:
-drązek 3x max
-podciaganie uchwytem naturlanym 3x max
-szrugsy 4x 12-15
barki:
-unoszenie hantelek w bok w opadzie 4x 8-12
biceps:
-sztanga stojąc 2x 8-12
-modlitewnik 2x 8-12
przedramie:
-uginanie o kolano 4x 12-15
KLATKA, barki ( przód,tył), triceps, łydki "lekko"
Klatka:
-wycisk na skosie 3x 8-12
-przenoszenie 3x 8-12
barki:
-wyciskanie nad głowe 3x8-12
triceps:
-wyciąg górny 16,14,12
łydki:
-wspięcia 4x12-15
PLECY, barki tył, biceps,kaptury przedramie "ciężko"
PLECY:
-drązek 4x max
-wiosłowanie 12,10,8
-wyciąg dolny 12,10,8
-szrugsy 3x 12-15
barki:
-unoszenie hantelek w bok w opadzie 3x 8-12
biceps:
-uginanie ramion stojac ze sztangą 12,10,8,6
-modlitewnik 4x 8-12
przedramie:
-uginanie o kolano 4x 12-15