Naciągniety mięsień dwugłowy

Witam
W piątek podczas gry w piłkę nożna naciągnełem sobie miesien dwugłowy, boli do tej pory, nie jest to jakiś wielki ból, no ale jednak jest i go czuć. Miesien chlodze lodem i smaruje ketonalem, i tu mam pytanie czy jakos cwiczyc lekko ten miesien?(jezeli tak to jak) i 2 w jakiej pozycji trzymac noge np podczas snu czy siedzenia
Z gory dzieki

up

nie trenuj miesnia, jak i nie wykonuj ruchow nadmiernie go forsujacych.
schladzanie jak najbardziej. jak te naciagniecie, to nie ma co sie przejmowac nad to.
przerwa od treningow nog powinna pomoc.

dzieki ;) jeszcze jedno, w jakiej pozycji te noge trzymać podczas snu jak i siedzenia? np wyprostowaną na krześle, czy normalnie zgiętą ?

a i jak z chodzeniem? starac sie jak najmniej chodzic czy normalnie?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2014-11-10 12:42:01

w pozycji nautralnego zera tzw. czyli zwyczajnie jak zawsze by nie doprowadzic w druga strone do przykurczow.

staraj sie w chodzie korzystac w pelni z nogi kontuzjowanej w tym przypadku

dzieki :) a da sie jakos rozpoznac samemu czy to jest na pewno zwykle naciagniecie a nie nic powazniejszego?

poczytaj opisy naciagniecia a naderwania i ocen sam.
dla 100% pewnosci udaj sie do fizjoterapeuty na konsultacje koszt okolo 30zl

dobra poczytalem co nieco i wydaje mi sie ze to na szczescie naciagniecie:) a czym smarowac ten miesien? bo mam tylko w domu ketonal, ale nie odczuwam zbytnio jego dzialania

a mocno boli? jak nie, to nie smaruj niczym.
mozna by bylo delikatnie przegrzac miejsce bolu, ale nie ma pewnosci czy nie siedzi tam stan zapalny i mozna pogorszyc sprawe

mocno nie boli, ale najbardziej czuc chyba podczas chodu i siedzenia takiego zwyklego z ugietymi nogami, i tez zauwazylem ze jest lekki ból w wewnetrznej czesci zgiecia miedzy dwuglowym i lydką(nie wiem jaki tam miesien jest :P)

mozliwe ze to przyczep dwojki tez boli