dieta do skorygowania

Czesc jestem Maciek i mam 17 lat.Na silownie chodze od lutego 2002.
Jak zaczynalem wazylem okolo 70 kg a terac waga dochodze do 90 kg(88-89)
Cwicze regularnie 5-6 razy w tygodniu wiem ze to duzo ale mniejsza z tym.
Prosilbym bardzo o pomoc w skorygowaniu diety.

1 posielk - godz 7.30

owsianka 100-120 g
banan 190g
2x surowe bialka z jajek
mleko 0,5 l
rodzynki 30g

2 posilek - godz 10.30

4x kromki ciemne pieczywa
wedlina 150g
salata
serek wiejski 150g
jogurt 330g

3 posilek - godz 14.00(przed treningiem)

4x kromki ciemnego pieczywa
wedlina 100g
salata
pomidor
banan 150g
serek wiejski 150g
odzywka weglowodanowo-bialkowa 80g

4 posilek - godz 17.30 - 18.00

piers z kurczaka 250g
ryz 100g
warzywa
jogurt naturalny 150g
odzywka weglowodanowo-bialkowa 120g

5 posilek - godz 20.30

Piers z indyka/kurczaka 200g
ryz 100g
warzywa

6 posilek - godz 22.00

tunczyk w sosie wlasnym 120g


okolo godziny 23.00 chodze spac
podkreslam iz celem treningow jest zwiekszenie masy

if you smell what the rock is coooookin!!!!!!!

1 posielk - godz 7.30

owsianka 100-120 g
banan 190g
2x surowe bialka z jajek
mleko 0,5 l
rodzynki 30g
>>>mało białka dużo węgli, dodaj biały ser. jakbyś nie mógł strawić to wywal banany

2 posilek - godz 10.30

4x kromki ciemne pieczywa
wedlina 150g
salata
serek wiejski 150g
jogurt 330g
>>> tu znowu dużo białka obetnij wędline i serek o jakieś 50g (chyba że możesz to spokojnie zjeść i nie lądujesz na kiblu)

3 posilek - godz 14.00(przed treningiem)

4x kromki ciemnego pieczywa
wedlina 100g
salata
pomidor
banan 150g
serek wiejski 150g
odzywka weglowodanowo-bialkowa 80g
>>> za dużo, weź pierś z kurczaka i ryż ewentualnie popij gainerem, nie możesz sie napychać przed treningiem bo upośledzisz trawienie

4 posilek - godz 17.30 - 18.00

piers z kurczaka 250g
ryz 100g
warzywa
jogurt naturalny 150g
odzywka weglowodanowo-bialkowa 120g
>>> w ****u za dużo cycek kury to jest jakieś 40-50g białka z gainera też jakieś 50 plus jogurt = kibel murowany

5 posilek - godz 20.30

Piers z indyka/kurczaka 200g
ryz 100g
warzywa
>oki

6 posilek - godz 22.00

tunczyk w sosie wlasnym 120g
>oki

ogólnie nie jest źle ale mam wrażenie że trochę tego za dużo (podliczałeś białko ogólne i ww???) no i są dobrze by było zastąpić wedliny piersią kurczaka, tuńczykiem albo innym mięsem a serek wiejski chudym białym serem. Ważne też abyś nie zapominał o zdrowych tłuszczach, oleju roślinnym tłustych rybach. a także o odpowiedniej ilości błonnika (bez niego możesz mieć zaparcia)


RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

Mutra poprawil ale ja dorzuce swoje 5 groszy.
Po pierwsze zmniejsz intensywnosc treningu. 3-4 razy w tygodniu to zdecydowanie wystarczy.

1 posielk - godz 7.30
owsianka 100-120 g
banan 190g
2x surowe bialka z jajek /NIE JEDZ SUROWYCH. UGOTUJ.
mleko 0,5 l
rodzynki 30g

2 posilek - godz 10.30
4x kromki ciemne pieczywa
wedlina 150g
salata
serek wiejski 150g
jogurt 330g /ALBO WEDLINA ALBO SEREK. RAZEM ZA BARDZO NIE MA SENSU CHYBA, ZE AZ TAK GLODNY JESTES. POZA TYM JAK CHCESZ ZACHOWAC TA ILOSC POZYWIENIA TO ROZBIJ TO NA 2 POSILKI NP. O 10 I 12

3 posilek - godz 14.00(przed treningiem)
4x kromki ciemnego pieczywa
wedlina 100g
salata
pomidor
banan 150g
serek wiejski 150g /J.W. WYELIMINUJ WEDLINE LUB SEREK
odzywka weglowodanowo-bialkowa 80g /NIE POTRZEBNA

4 posilek - godz 17.30 - 18.00
piers z kurczaka 250g /150G STARCZY
ryz 100g
warzywa
jogurt naturalny 150g
odzywka weglowodanowo-bialkowa 120g /NIEPOTRZEBNA

5 posilek - godz 20.30
Piers z indyka/kurczaka 200g /J.W.
ryz 100g
warzywa

6 posilek - godz 22.00
tunczyk w sosie wlasnym 120g

NIE DZIWIE SIE, ZE PRZYTYLES. LADUJESZ W SIEBIE OGROMNE ILOSCI JEDZENIA. CIEKAWE ILE Z TEJ MASY TO CZYSTY MIESIEN A ILE TO TLUSZCZ?
DODAJ TLUSZCZE NIENASYCONE: NASIONA, ORZECHY, PESTKI, RYBY, OLIWE Z OLIWEK.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

dzieki za rady ale ja jesli nie zjem tyle to jestem glodny a co do wypowiedzi o tluszczyk to nie mam go praktycznie wcale nie problemow z tluszczem w pasie mam niecale 84 cm a poziom tluszczu w ciele poniej 12% taka diete rozpisal niedawno pan Pawel Fileborn i jestem po prostu ciekaw poprawek a kalorii jest 4180

if you smell what the rock is coooookin!!!!!!!

Spoko. Smacznego.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

jak nie lądujesz na kiblu i sie nie otłuszczasz

RUN CLEAN, RUN FAST!

AGILITY HANDLER PRO

a ile ty masz wzrostu i przy takiej intensywności ćwiczeń to ty chyba rzeżbe robisz albo walisz i to ostro na mase (każda grupa mięśni oddzielnie) i gratuluje szybkiego metabolizmu (też bym tak chciał)

sorry ze tak zadko odpisuje ale nie mam stalki wiec jest troche ciezko mam 182-184 cm i zgadza sie zima cwiczylem kazda grupe oddzielnie a terac sprobuje ten trening cykliczny Michaila i zobaczymy jak zadziala
thanx za rady co do diety

if you smell what the rock is coooookin!!!!!!!