plan cwiczen

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1598

lat:17
waga:62
wzrost:172

prosze o sprawdzenie planu treningowego
pon

Plecy
sciagane drazka wyciagu w siadzie szerokim uchwytem 4x
Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 2s nachwytem 2s podchwytem 4s 8-12p
PODCIĄGANIE SZTANGI w opadzie tułowia nachwytem/ 4s 8-10p
podchwytem - do brzucha
nadchwytem - do mostka
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s
Wiosłowanie hantlą 4s 8-12p
unoszenie tułowia z opadu 4x

Triceps
Francuskie wyciskanie 4s 8-12p
wyprost w siadzie 4s 8-12p
Prostowanie ramion na wyciagu 4s 8-12p

wtorek

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 8-10p
Wyciskanie sztangi zza głowy
sztruksy 4s
Wyciskanie sztangielek 4s 8-10p
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4s

brzuch
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC

Przedramię
uginanie nadchwytem hantli i pod chwytek 4s

sroda

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 8-12p
Wyciskanie hantli skos górny 4s 8-12p
wyciskanie sztangi skos dół 4s
wiosłowanie 3s
Rozpiętki na ławce poziomej 3-4s 10-12p

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8-12p
Modlitewnik / Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 4s 8-12p
Uginanie ramion z hantlami z supinacją

czwartek

Udo
Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4-5s
wycisk nog wewnatrz 4s
wycisk nog zewnatrz 4s
prostowanie nog maszyna 4s
suwnica 4s
uginanie nog na maszynie pasko leżac (na tylnia czesc nog) 4s

Łydka

Wspięcia na palce bez obciążenia 7s

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12039 Napisanych postów 160428 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234369

jaki byl poprzeni plan? staz?

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Ekspert-SFD

Ekspert

Szacuny 134 Napisanych postów 20191 Wiek 12 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 69241

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

...