Trening siłowy

Trening wykonywany 2 razy w tygodniu poniedziałek i piatek:
A
wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8
wyciskanie sztangi na skosie do góry 12-10-8
unoszenie hantli przed siebie o prostych rekach 12-10-8
wycisaknie szatngi na barki z tyłu głowy 12-10-8
unoszenie bokiem hantel 12-10-8
sciaganie drazka wyciagu górnego stojąc 12-10-8
podciaganei konca sztangi 12-10-8
MC 12-10-8 / przysiad 12-10-8
wyciskanie nóg na maszynie 12-10-8
unoszenie sztagi prostej biceps 12-10-8
unoszenie hantel biceps 12-10-8
sciaganei drazka wycioagu górnego w dół triceps 12-10-8
+brzuch

treing wykonuje juz jakis czas, bodajże 3 miesiace, jest caly czas progres, zbudowałem duzo siły oraz masy na tym palnie, wrzucam by sie sprawdzić.
wrzucam dodatkowo zdjecie
Dieta opiera sie glównie na ciagłym jedzeniu raczej wartosciowych rzeczy staram sie dziennie zapelnic zapotrzebowanie na białko, wegle głównie w kaszy i platkach uzupelniam, super extra diety nie rozpsize bo nie mialbym mzoliwosci utrzymac jej zbyt długo z róznych przyczyn,
Prosze o sprawdzenie
Pozdrawiam

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.