Szacuny
1
Napisanych postów
217
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4001
Witam mam takie oto krótkie pytania odnośnie robienia podciągnięć na drążku nachwytem:
1.Gdzieś wyczytałem na więcej niż 2 stronach że aby poprawnie wykonać podciągnięcie to nie należy blokować rąk w łokciach ,tylko jakoś nie rozumiem co to ma oznaczać tzn. że mam nie wyprostowywać całych rąk przy opuszczaniu?Mógłby ktoś to wytłumaczyć?
2.Ile robić serii tego ćwiczenia i ile przerwy między seriami.
3.Czy mogę robić to ćwiczenie nie łącząc je z żadnymi innymi w dowolnej chwili ?(robię inne ćwiczenia ale podczas gdy je wykonuję nie mam dostępu do drązka)
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
29 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
317
1. Chodzi o zachowanie delikatnego ugięcia w dolnej fazie żeby mięśnie cały czas pozostawały napięte dzięki czemu więzadła w stawie łokciowym się nie naprężają, prościej mówiąc, chodzi o to żeby nie zwichnąć stawu. *
2. To zależy. Ile razy potrafisz się w tej chwili maksymalnie podciągać (bez wierzgania, powoli) ?
3. Jasne, że tak, patrz bardziej w perspektywie tygodnia niż tylko jednego treningu. Jakbyś ćwiczył tylko i wyłącznie podciąganie to byś mógł mieć jakieś braki w niektórych mięśniach co nie zmienia faktu że podciąganie to genialne ćwiczenie.
*Jedna ważna sprawa. Tak naprawdę to ważniejsze jest żeby zachować delikatne napięcie w barkach w dolnej fazie bo staw ramienny jest znacznie bardziej wrażliwy na uszkodzenia niż łokciowy.
Zmieniony przez - Xerkes25 w dniu 2014-10-26 11:11:30
Zmieniony przez - Xerkes25 w dniu 2014-10-26 11:12:10
Zmieniony przez - Xerkes25 w dniu 2014-10-26 11:47:18
„Jaką hańbą jest dla mężczyzny dożycie wieku starczego gdy nigdy nie widział on piękna i siły które mogło osiągnąć jego ciało” -Sokrates
Nie osiągniesz tego co chcesz, osiągniesz to co wypracowałeś
Szacuny
40
Napisanych postów
6575
Wiek
30 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35065
na początku wystarczy robić 3 x max. niewyprostowanie do końca rąk przy podciąganiu, zmuszą mięśnie do ciągłego napięcia. a to z kolei jest dobre dla uszkodzenia mięśnia i jego późniejszego wzrostu.
Szacuny
1
Napisanych postów
217
Wiek
27 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4001
Własnie piszą że chodzi aby " nie należy blokować rąk w łokciach.No i jak w końcu mam robić bo widzę że zdania są podzielone lekko. Czy przy opuszczaniu się zachować lekko napiętę mięśnie czy robić do pełnego wyprostowania rąk?Bo nie chcę też uszkadzać sobie mięśnie jak to napisał kolega wyżej niedociągając rąk do końca no ale ile w tym prawdy ciezko powiedzieć.Czeakm na kolejne rady.Z góry dzięki
Szacuny
21
Napisanych postów
4748
Wiek
12 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29812
domyslam sie ze nie masz stazu. moim zdaniem wchodzisz w detale zamiast sie brac za konkrety. sproboj kazdy ze sposobow i okresl co ci bardziej lezy i tak rob
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2361
Napisanych postów
30609
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
270708
Ja jestem zdania by prostowac rece zachowujac napiecie, sam tak robie kilka lat, zarówno przy podciaganiu z masa własną jak i z dodatkowym obciążeniem, nigdy kontuzji się nie nabawiłem w tym cwiczeniu. Warunek jednak jeden, dbasz o technike ruchu, male rozluźnienie połączone ze zbyt dynamicznym ruchem i kontuzja gotowa
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"