Wyciskanie francuskie skos w dół lub wyciąg górny
Bicepsy uginanie
Arnoldki lub żołnierskie
Podciąganie chwyt neutralny+ciezar
Wyciskanie na klate hantelkami lekki skos+
Przysiady z małym ciężarem(ponieważ ból pleców przeszkadza) lub wykroki/prostowanie nog w siadze.
Brzuch 1-2 razy w tygodniu
Trening B wyglądał by tak
Wyciskanie wąsko/dipsy
Młotki
Wzniosy na boki
Wiosłowanie hantelką
Wyciskanie na płaskiej
Wykroki lub uginanie w lezeniu na brzuchu
Albo może robic po 1 seri ale dwa ćwiczenia na danym treningu,oczywiscie z kolejnym mikrocyklem zwieksza sie ilosc serii