Kręta(?)droga do celu- dieta, trening i marsz do roboty! Mała walczy!

Dzieki! Wyrzuciło mnie pisałam dalej wiec pis3ze...

Prosze o ocenę misek - dzisiejszej i jutrzejszej. Wczesniej znowu żarłam te 1300kcal nie mogłam ich dobić. Dzisiaj mam większa wiedzę troszkę, więcej przeglądałam, uzupełniam swoj zeszyt z przepisami i przykładowymi produktami na poszczególne Dania w tempie ekspresowym. Dodaje nowe rodzaje mięs - jupii!!!:)

Rowniez prosze o rozkład BTW a raczej BŁAGAM, bo wczesniej sie nie doczekałam ;)

Przeglądałam miski innych Ladies i zauważyłam ze maja sniadanie do 350kcal - ja zakładam 30% całego zapotrzebowania, obiad rowniez. Resztę w miarę dziele po równo. Czy to dobra taktyka? Czasem czuje głód miedzy posiłkami (mam problemy czasem z odbiciem tluszczy i białka) i wtedy staram sie zapychać ciepłymi herbatami ziołowymi, woda niegazowana- pomaga to na szczęście.

OWOCE czy nie jem za duzo? Codziennie banan , w DT drugi po treningu i jabłko w II śniadaniu lub po obiedzie 2 godz.(maks.17)

Miska dziś

Miska jutro- do uzupełnienia 1posilek.

Dzisiejsza miska. Obiad wielki, zabrakło jeszcze 30g domowych buraczków na occie (ze spiżarni domowej). Nie planuje nic juz podjadać do godz. 18:30-19:00. Jedynie 3 herbatki po 330ml , woda niegazowana :)

Dzisiaj trening to gotowiec z YT na brzuch, nogi. Wczoraj pod wieczór porobilam kilka cwiczen na nogi, brzuszek (głownie odwrotne brzuszki z nogami prostymi wysoko nad siebie) dzisiaj mnie brzuch pali :o tak miałam kiedyś raz i to po siłowni - unoszenie nóg prostych/zgietych w kolanie "w zwisie" opierając ręce na "podłokietnikami"- musze opanować słownictwo :]





Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-21 15:32:55

Micha na jutro. Wyjadam masło orzechowe- rzadko się pojawia w miskach. Jutro rybka 2x a miała być raz:> dziś kupiłam wiec lepiej zjeść świeża :> czekam na fizjo - jutro się dowiem, kiedy przyjedzie jupi :) są szanse na ten tydzień. Podobno bardzo dobry fachowiec, trenuje judokow u nas, był wfista, jest fizjo w ośrodku gdzie pracuje się z dziećmi niepełnoaprawnymi (echhh boli gdy myśle o nich

Micha... No :)




Chyba jednak "obrastam" w fat :/ 3 tym.bez treningów, w domu jakby mniej zajęć nagle... Pośladki gdzieś się rozplaszczaja :|


Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-22 12:39:09

Micha na jutro :) w końcu zaczynam się mieścić w zapotrzebowaniu kalorycznym wychodząc prawie na zero.

Pytanie: jaki rozkład BTW przyjąć? Już któryś raz prosze o rozpiskę.

Sprawa następna- OWOCE- nie za dużo? Uwielbiam słodycz owocow, dzieki nim nie mam ochoty na czekoladę i inne słodkości.

No i.. W sobotę mam spotkanie z fizjoterapeuta :) Jupi:)

PO ROZMOWIE Z FIZJOTERAPEUTĄ

Mogę trenować! ULGA!!! Uśmiech i łzy w oczach :)
Muszę wybierać zestawy izolowane tzn. mam wybierać treningi które nie obiążają dolnej części kręgosłupa (odcinek krzyżowy- nie lędźwiowy -w ogóle opis zdjecia RTG to jakaś pomyłka, nic konkretnego i na dodatek zły opis odcinka kręgosłupa).


OGÓLNY ZARYS

Mogę robić:

-MC
-wykroki bez obiążenia albo z obiążeniem (gdy obcążenie ląduje "na nodze")
-większe ilosci powtórzeń - mniejsze ciężary (po miesiącu, gdy kręgosłup się "nie odezwie" mogę myśleć o zwiększeniu ciężaru)
-na ramiona, biceps etc.w oparciu o ławkę przodem lub tyłem, rozpiętki też mogę
-wnosy z opadu w klęku podpartym z obciążeniem na kostkę mogę
-podciągania na drążku, podciąganie nóg/kolan w zwisie na drążku, na maszynie z podłokietnikami :P
-JEŚLI nie boli mogę biegać, pedałować na rowerku,rowerze, na bieżni też mogę
-mogę robić interwały
-na brzuch - głównie spięcia różnego typu nie robić głębokich brzuszków by nie obciążać tej cz.krzyżowej kręgosłupa

-fizjoterapeuta również poleca crossfit :)
-ogólnie krótkie, dynamiczne ruchy, bez statycznego obciążenia na kręgosłup

NIE MOGĘ:
-wyciskać hantli siedząc, stojąc -GENERALNIE J.W. wszystkie treningi wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej wywierające nacisk na dół kręgosłupa są NIE DLA MNIE

PŁYWANIE żąbką niewskazane (gorzej dla mnie- inaczej nie potrafię, ale P.Andrzej pracuje rwnież na basenie, więc jakby co nauczy inaczej)


WIĘC:
-Zaczynam od poniedziałku tylko nie wiem jeszcze co... łąwki w domu nie mam (jeszcze)
-2,5kg też nie mam ale spróbuje wymyśleć coś
-planuję PŁYWAĆ 1x w tyg.

Proszę w związku z powyższym o konkrety typu: czy
ktoś mi będzie pomagał? czy tylko będę pisać, wklejać miski bez odzewu, czyli CZY MOGĘ LICZYĆ NA POMOC OSÓB KTÓRE SĄ TUTAJ BEZ 2 ZDAŃ NAJWAŻNIEJSZE I NAJMĄDRZEJSZE??

I czy da się coś ze mnie wystrugać przy w/w +/- mojej wady wrodzonej w krzyżowej cz.kręgoslupa, tj.brak/"niedorozwinięa"tkanka między 2/3kręgiem -czy jakoś tak :>

Zmieniony przez - MalutkaBrunetka90 w dniu 2014-10-25 16:55:43