trening na mase ?

Witam co myślicie o tym treningu ? Może coś zmienić ? Proszę o wypowiedźi .

Poniedziałek

klata/brzuch

Wyciskanie sztangi leżąc 4s
wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4s
wyciskanie hantli skos dół 4s
rozpiętki 3s
rozciąganie klatki hantlem leżąc 3s

przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3s
brzuch maszyna 3s
nożyce 3s
boczki 3s


Wtorek

barki/nogi

wyciskanie sztangi zza głowy 4s
unoszenie ramion w bok z hantlami 4s
przyciąganie sztangi łamanej do brody 3s
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s
kaptury 4s

przysiady ze sztangą 4s
wykroki 3s
maszyna 3s

środa wolne


czwartek biceps/triceps

uginanie przedramion modlitewnik maszyna 3s
uginanie przedramion z hantlami podchwytem trzymając ramiona pod kątem 45 stopni względem tułowia 3s
uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 3s

wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 3s
francuskie leżąc 3s
odwrotne pompki 3s


piątek plecy/przedramiona


przyciąganie wąskiego drążka wyciągu górnego do klatki 3s
przyciąganie drążka do karku 3s
przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3s
martwy ciąg 3s
górne plecy maszyna 3s

ugnianie nadgarstków nadchwytem 3s
uginanie nadgarstków podchwytem 3s
uginanie nadgarstków do wewnątrz i zewnątrz naprzemian stojąc 3s

Plan lipa... Nie wiem czemu wszyscy robią dwie duże partie na jednej sesji, zamiast klata brzuch, zrób klata biceps , brzuch triceps przykładowo. klatka i miesnie brzucha to dwie duze partie miesniowe i zeby je pożadnie skatować potrzebowałbyś 2 godzin treningu... zrób klatka biceps lub triceps i brzuch z bicem lub tricepsem jak juz ci bedzie wygodniej bo jak dla mnie nie ma sensu robić dwoch tak duzych parti w jeden dzien, a na plecy zamiast same sciaganie drążka uzbieraj sobie z 150 zł i kup drążek i podciąganie na drążku wrzuć w trening pleców bo lepszego cwiczenia na plecy nie ma jak podciąganie sie na drążku z własnym cięzarem :)

Może zacznij od wypełnienie ankiet działu:

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

o ankiecie też prawda :)

Zmieniony przez - Dawidek1995rs w dniu 2014-10-15 16:58:24

ankieta jest tak podstawowa, ze szczerze powiedziawszy smieszne byloby doradzanie bez wiadomosci w niej zawartychw takim dziale jak trening DLA ZAAWANSOWANYCH w ktorym bardzo to a bardzo moga liczyc sie nawet niewielkie szczegoly...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-10-15 20:42:07