16 lat.. Dieta.. Trenig co i jak?

Witam, mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyc. Bardzo proszę o pomoc, jakie ćwiczenia, jak czesto, co jesc.. itd.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 59
Wzrost : 177
Staż treningowy: ---
Obwód pasa 80
Obwód klaty: 85
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 ray w tygodniu.. siatkowka
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -----
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: kazda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -----
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ---
Wrażliwość na stymulanty: ----
Możliwosci finansowe: nawet nawet

Wszystko masz na forum, zapoznaj się z podwieszonymi tematami.

https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html
https://www.sfd.pl/[ART]Bezpieczeństwo_przed,_w_trakcie,__po_treningu-t942547.html
https://www.sfd.pl/[FAQ]Pytania_i_odpowiedzi_dotyczące_suplementów_oraz_odżywek._-t916866.html

Popatrz

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.