Tak przedstawia się moje BMR wgl potreningu.pl
Współczynnik BMR 1803.06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3110.28
Węglowodany 55% 1710.65kcal = 427.66gram
Białko 15%% 466.54kcal = 116.64gram
Kilka rzeczy odnośnie obecnej diety:
1. Przed śniadaniem biorę 1 kapsułkę Gold Omega 3 od Olimpa, a po śniadaniu piję Plusssz mulititamina + minerały od Actilease.
2. Do 2,3 i 4 posiłku zaczynam dorzucac warzywa.
3. Do 2 posiłku chcę dorzucic garśc orzechów.
4. Ryż jest zamienny z ryżem brązowym, kaszą jęczmienna, kaszą gryczaną i ziemniakami- zmieniam co 2-3 dni dla urozmaicenia.
Mam kilka pytań:
1. Czy 15 % białka w diecie, to nie za mało do budowy mięśni ?
2. Czy zrezygnowac z odżywki białkowej po treningu i kupic jakieś carbo ?
3. Co mogę dorzucic, aby podbic kalorie ?