Wtorek 01.12.2014
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce z skosem dodatnim 2x12 60kg 1x12 75kg 1x10 90kg,
- Pompki na poręczach 4x12,
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 28kg,
- Rozpiętki 4x12 20kg,
- Pompki 4x30 z obciążeniem 5kg.
Biceps
- Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 3x12 25kg,
- Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym 3x10 34kg,
- Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlom 3x10 17kg
Na zakończenie treningu 2 serie "21" odpowiednio 1 seria z hantlami 7kg, 2 seria hantla 10 kg.
Trening na plus.
Dzisiaj półtora godzina grania w nóżkę na hali, a przed trening brzucha.
Treningu brzucha raczej nie będę rozpisywał są to raczej zwykłe ćwiczenia(brzuszki na skosie, podciąganie nóg w zwisie etc.), które zawsze wykonuje do maxa.
Nie narzekaj, że masz pod górkę skoro zmierzasz na szczyt.
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Vanitas__walka_z_własnymi_słabościami,_robimy_formę_na_lato_2015-t1045113.html#post10