Zestaw A
Przysiady ze sztangą na kapturach
Ściąganie górnego drążka do klatki
Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc
Uginanie ze sztangą stojąc
Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy
Unoszenie nóg na stojaku
Zestaw B
Wykroki z hantelkami
Martwy ciąg
Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej
Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim
Prostowanie przedramion na górnym wyciągu
Uginanie ze supinacją
Wspięcia na palcach na stopniu
Zestaw C
Martwy ciąg na prostych nogach
Wiosłowanie sztangą
Rozpiętki na motylku
Wzniosy hantelek bokiem
Pompki na ławkach
Uginanie ze sztangą nachwytem
Skłony na ławce skośnej
Rozpiętki na ławce skośnej na minus
Podciąganie sztangi do brody chwyt wąski
Podciąganie wyciągu górnego na klęcząco ( na brzuch)
Kaptury sztanga z tyłu
Kaptury szanga z przodu
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Unoszenie talerza na prostych rękach do wysokości brody przed soba ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa)
Zwijanie linki z cieżarkiem ( i tu pytanie na ugiętych rękach czy wyciagniętych na prosto przed brode ?)
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Obracanie przedramion z hantlami