Schiza90
Siema
Kilka słów o sobie:
Mam na imię Andrzej Jestem osoba która powiedzmy to szczerze wypijała duże ilości alkoholu non stop wódka, rzadziej piwo jeżeli już to 7%+ , na dodatek paląca kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki wolnostojące, modlitewnik, gryf prosty/lekko łamany hantelki, i ok 85 kg obciążenia )
Nigdy nie miałem styczności z siłownia jestem bagatela zielony w tych sprawach proszę was o pomoc.
Wiek 24 lata
Wzrost 181
Waga 77 kg
Moj problem polega na tym, że nie mam możliwości jedzenia 5, czy tam 6 posiłków dziennie, w małych/regularnych odstępach czasu. Pomyślałem wiec o "bombach" z kalorii białka i węglowodanów tylko sęk w tym ze nie potrafię takiego czegoś ułożyć (czytałem rożne artykuły, oglądałem filmiki ale nie wchodzi mi to do łba), nie wiem co jeść żeby było odpowiednie .
Śniadanie przeważnie jem o 4.40 ( w drodze do pracy zjadam jakieś dwa jogurty owocowe +jakiś baton lub czekolada na co mnie najdzie ochota i ostatnio zacząłem kupować orzeszki ziemne żeby przegryzać w pracy, paczka 200 g), później posiłek jest o godzinie 10 , a następny dopiero po powrocie z pracy ok 17 no i kolacja tak mniej więcej 19-21.
Czy jest opcja dobrania diety w takim przedziale czasowym na jaki mi pozwala praca, czy po prostu to będzie strata czasu?
Jestem chudy, klatka jak u dziecka, bicek sredniawa :]
Przy okazji podam mój plan treningu do sprawdzenia.
Poniedziałek Środa Piątek:
- klatka (wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 3x 8-12, Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-12)
-Plecy (wiosłowanie 3x 8-12)
-Nogi (przysiady ze sztanga)
Wtorek Czwartek Sobota:
-Barki (Podciąganie sztangi do brody 2x 12, Wyciskanie sztangielek 2x12 )
Biceps (uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2x12 ,Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x12 )
-Triceps (Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x 12 ,Pompki w podporze tyłem 2x 12)
Czy jest to dobry plan ćwiczeń, czy wypadał by coś w nim zmienić.
PS. chciał bym ćwiczyć na sucho.Chyba że nie będzie efektów, to czym bym mógł się wspomóc.
Kilka słów o sobie:
Mam na imię Andrzej Jestem osoba która powiedzmy to szczerze wypijała duże ilości alkoholu non stop wódka, rzadziej piwo jeżeli już to 7%+ , na dodatek paląca kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki wolnostojące, modlitewnik, gryf prosty/lekko łamany hantelki, i ok 85 kg obciążenia )
Nigdy nie miałem styczności z siłownia jestem bagatela zielony w tych sprawach proszę was o pomoc.
Wiek 24 lata
Wzrost 181
Waga 77 kg
Moj problem polega na tym, że nie mam możliwości jedzenia 5, czy tam 6 posiłków dziennie, w małych/regularnych odstępach czasu. Pomyślałem wiec o "bombach" z kalorii białka i węglowodanów tylko sęk w tym ze nie potrafię takiego czegoś ułożyć (czytałem rożne artykuły, oglądałem filmiki ale nie wchodzi mi to do łba), nie wiem co jeść żeby było odpowiednie .
Śniadanie przeważnie jem o 4.40 ( w drodze do pracy zjadam jakieś dwa jogurty owocowe +jakiś baton lub czekolada na co mnie najdzie ochota i ostatnio zacząłem kupować orzeszki ziemne żeby przegryzać w pracy, paczka 200 g), później posiłek jest o godzinie 10 , a następny dopiero po powrocie z pracy ok 17 no i kolacja tak mniej więcej 19-21.
Czy jest opcja dobrania diety w takim przedziale czasowym na jaki mi pozwala praca, czy po prostu to będzie strata czasu?
Jestem chudy, klatka jak u dziecka, bicek sredniawa :]
Przy okazji podam mój plan treningu do sprawdzenia.
Poniedziałek Środa Piątek:
- klatka (wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 3x 8-12, Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-12)
-Plecy (wiosłowanie 3x 8-12)
-Nogi (przysiady ze sztanga)
Wtorek Czwartek Sobota:
-Barki (Podciąganie sztangi do brody 2x 12, Wyciskanie sztangielek 2x12 )
Biceps (uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 2x12 ,Uginanie przedramion ze sztangielkami 2x12 )
-Triceps (Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x 12 ,Pompki w podporze tyłem 2x 12)
Czy jest to dobry plan ćwiczeń, czy wypadał by coś w nim zmienić.
PS. chciał bym ćwiczyć na sucho.Chyba że nie będzie efektów, to czym bym mógł się wspomóc.
Krzysztof Piekarz
popuri
