Dieta i plan treningowy do Oceny

Witam chciałbym się poradzić, czy ta dieta jest ok przy tym treningu.
Trening 2 x w tygodniu siłka. 4x w tygodniu bieganie 10 km, + 1h lub 2h basen.
Proszę o porade z góry dzięki!!

ŚNIADANIE I
- 70g płatków owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera białego chudego

(2,5h) ŚNIADANIE II
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego

mieszam wszystko, wychodzi taka dobra papka
(2,5h) OBIAD I
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryżu
- 100g jogurtu naturalnego
- łyżka oliwy z oliwek
- ogórek
- masa papryki słodkiej w proszku
smażę, gotuje, posypuje, jem
KOLACJA I
- 50g płatków śniadaniowych
- 4 białka
- łyżka oliwy z oliwek
- 2 żółtka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana

miksuje płatki z jajkami, wlewam na gorący teflon, smażę,
wrzucam na talerz, posypuje pociętym bananem, polewam jogurtem,

KOLACJA II
-100g sera białego chudego




Powtórzeń 14-15, do tego po każdym teningu aeroby 30 minutowe + sauna

Trening A:
Klatka:
-wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 3 s
Triceps:
-ściąganie wyciągu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-podciąganie podchwytem 2 s
-MC 2 s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 2s


Trening B:
Klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 2 s
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s
Nogi:
-przysiady 2s
-wyprost nóg na maszynie 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s
-szrugsy 2 s
Biceps:
-ściąganie wyciągu podchwytem 2 s

Zmieniony przez - gacak w dniu 2014-09-23 15:44:14

Plan nie zachwyca.

Wrzuć ankietę działu.
Dieta>dział Odżywianie.