Trening do oceny

Witam,

Planuje znowu ćwiczyć według jakieś planu żeby zapisywać gdzieś też swoje postępy bo jak do tej pory ćwiczyłem jak chciałem i kiedy chciałem. Cud cudem że osiągnąłem to co chciałem, poprawiłem swój wygląd, lecz za bardzo schudłem: waga moja to około 68 kg przy wzroście 181. Mam 18 lat, a ćwiczę już długo.


-Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3)
-Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3)
-Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)
-Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie (max)

Chciałbym zacząć ćwiczyć według tego planu 3 razy w tyg. według tego planu, tylko że te łatwe ćwiczenia będę robił bardzo powoli.
Zastanawiam się czy warto też biegać. troszkę chciałbym przybrać masy. Ale biegi będą mi potrzebne na testy do Woja.
Co myślicie o treningu ?

sam plan OK. Ciężar jakiś masz?
Bieganie może być jewśli uwzględnisz je w bilansie kalorycznym ale z masą bym nie przesadzał bo dodatkowe kilogramy nie będą pomocne ani w biegach ani przy podciąganiu

tzn. mam hantelki 2 po 5 kg i jedną 10 kg. ale będę ćwiczył bez ciężaru na razie, a jak już by za łatwo szło to będę bardzo powoli robił. A diety to nie mam konkretnej bo trzeba się przy tym liczyć z kosztami, jedynie się ograniczę do słodyczy. zdrowo jadam, będę się starał mniej pić 5 posiłków pożywnych i myślę że powinno być dobrze.

nie zwalniaj mocno ruchu tylko dołóż obciążenie do plecaka.

ok. skoro będę trenował 3 x w tyg. to raz bez obciążenia a raz z obciążeniem i jeszcze z powolnionym ruchem .
dzięki za pomoc wam :)

rób okresy na przykład paru tygodniowe gdzie raz robisz bez, raz z obciążeniem, a następnym z wolniejszym ruchem.

siema.odświeżam temat bo potrzebuje waszych rad. chciałbym przybrać z 5 kg masy mięśniowej. Czy było by to możliwe bez konkretnej diety i na ćwiczeniach z własna masą ciała?

Pozmieniał bym sobie trochę ćwiczeń w tym planie:

-Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3)
-Podciąganie na drążku 4 serie (2 serie nachwyt szeroki, a 2 wąski)
-Pompki 4 serie (2x - diamenty/ 2x- normalne, )
-Dipsy 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie)
-Podciąganie prostych nóg wisząc na drążku 3 serie (max)
-Podciąganie zgiętych nóg wisząć na drążku 2 serie
-Brzuszki
-Wspięcia na palce na jednej/dwóch nogach 2 serie (max)

Co o tym myślicie ?
PS.wyślę później zdjęćia

Zmieniony przez - thedragon w dniu 2014-11-01 21:38:33

Możliwe, możliwe. Tylko że przybranie na masie wymaga dodatniego bilansu kalorycznego i warto żebyś sobie oszacował ile tak przeciętnie zjadasz w ciągu dnia, a ile Ci potrzeba. Wtedy dobrze to skorygować bo może się okazać że jednak dostarczasz organizmowi za mało kalorii i wtedy z masy nici.

Ok. Wytłumaczy mi ktoś jak się to liczy? Gdzies kiedyś słyszałem ale nie pamiętam. Czy są jakieś kalkulatory internetowe ? :)

są
w spisie treści jest wszystko podane