fbw - poprawna objętość

Witam,
Aktualnie trenuję treningiem fst 7 (bardzo fajnie na niego zareagowałem po ciągłych treningach fbw) mam go zamiar ciągnąć dopóki nie osiągnę stagnacji, jak już będzie stagnacja to chce wjechac na taki fbw + suple (kreta+jablko, bialko wpc+wpi do uzupelnienia)

PONIEDZIAŁEK:
Nogi* Przysiady Pełne 5x5
Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt
Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii x 5 powt

Dodatki:
Barki* Unoszenie sztangielek bokiem === (3 serie x 10-12 powt.)
Biceps* Uginanie ramion ze sztangą łamaną === (2 serie x 10-12 powt.)
Triceps* Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu (do czola) ===( 3 serie x 8-10 powt.)


ŚRODA:
Klatka* Wyciskanie leżąc na skosie === (4 serie x 10 powt -
Plecy/dwojki* Martwy Ciąg === (4 serie x 10 powt -
barki: wyciskanie na smitchie z przodu 4x 10

Dodatki:
Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (3 serie x 8-10 powt.)
Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (2 serie x 8-10 powt.)
Brzuch* Wznosy na ławce skośnej z obciążeniem === (2 serie x 15 powt.)



PIĄTEK:
Nogi* Przysiady Pełne === (4 serie x 10 -)

Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === (4 serie x 10 powt -)

Plecy* Wiosłowanie oburącz 4x 10

Dodatki:
Barki:* tył face pull === (3 serie x 8-10 powt.)
Triceps* Pompki na poręczach z obciążeniem === (3 serie x 8-10 powt.)
Biceps* Uginanie ramion z supinacją nadgarstka ===(2 serie 8-10 powt.)


nie wiem czy objętościowo jest OK i ogólnie plan, proszę o rady i korekty


pozdrawiam

nie umiem edytowac
poczytalem troche i stwierdzam, ze zroblem zbyt mala objetosc, wszedzie kazecie wieksza ;P

PONIEDZIAŁEK:
Nogi* Przysiady Pełne 5x5
Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt
Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii x 5 powt

Dodatki:
Barki* Unoszenie sztangielek bokiem === (5 serie x 10-12 powt.)
Biceps* Uginanie ramion ze sztangą łamaną === (4 serie x 10-12 powt.)
Triceps* Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu (do czola) ===( 4 serie x 8-10 powt.)


ŚRODA:
Klatka* Wyciskanie leżąc na skosie === (5 serie x 10 powt -
Plecy/dwojki* Martwy Ciąg === (5 serie x 10 powt -
barki: wyciskanie na smitchie z przodu 5x 10

Dodatki:
Plecy* Podciąganie na drążku podchwyt === (4 serie x 8-10 powt.)
Biceps* Uginanie ramion w chwycie młotkowym === (4 serie x 8-10 powt.)
triceps* dipsy 4s
Brzuch* Wznosy na ławce skośnej z obciążeniem === (2 serie x 15 powt.)



PIĄTEK:
Nogi* Przysiady Pełne === (5 serie x 10 -)

Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === (5 serie x 10 powt -)

Plecy* Wiosłowanie oburącz 5x 10

Dodatki:
Barki:*
jakis wycisk? nie wiem poradzcie
tył face pull === (4 serie x 8-10 powt.)
Triceps* Pompki odwrotne === (3 serie x 8-10 powt.)
Biceps* Uginanie ramion z supinacją nadgarstka ===(3 serie 8-10 powt.)

nie wiem czy nie przesadzilem pzdr

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.