Chciałbym abyście ocenili mój plan: Standardowy układ (1-2tydz) 2x15, (3-4tydz)2x10, (5-6tydz)2x5
* - Ćwiczenia, które będę wykonywał na przemian (A/B)
Zastanawiam się czy jeszcze nie dołożyć po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps
Siady / Wyprosty nóg *
Uginanie nóg
Wyciskanie płaska / skos dodatni *
Rozpiętki płaska
Ściąganie wyciągu górnego do klatki
Face pull
Military pressing
Modlitewnik / Uginanie stojąc prostą sztangą *
Francuz (pełen ruch, sztanga w negatywnej fazie dotyka prawie podłogi)
Wspięcia na palcach z sztangą (maszyna smitha)