Problem z robieniem masy mieśniowej

Witam.

Doskwiera mi taki problem, że nie mogę odnaleźć błędu, który odpowiada za to że w głównej mierze zamiast mięśni nabieram tłuszczu, w przybliżeniu opiszę to tak że w ciągu 5 miesięcy startując z poziomu około 12%bf przybrałem około 8 kg i 6 cm w pasie, znam już trochę swój organizm i wiem że z tych 8 kg mięsni jest maks 3 kg. Dietę staram się zawsze mieć na maksa dopiętą, obecnie stosuje rotację ww a przykładowy rozpis dnia podam później. Ćwiczenia wykonuje również poprawnie technicznie z ciągłą progresją cieżąru, dodatkowo kręce aeroby o przetrenowaniu nie ma mowy bo ciągle czuje się świetnie i po każdym skończonym planie treningowym robię sobie albo luźny tydzień albo zupełnie wolne od siłowni. Sen zawsze oscyluje w granicy 8 godzin. Tempo nabierania na wadze to około 1,5kg miesięcznie, po długich próbach doszedłem do poziomu 4300 kcal, poziom ten daje mi dopiero jakiś wzrost wagi, na niższych nic się nie rusza.
Obecnie wygląd mojej sylwetki zaczyna mnie denerwować, mieśnie są takie ulane i nie prezentuje się to dobrze, masę chce pociągnać jeszcze około 2 tygodnie tak żeby skończyć cykl na kreatynie, później zamierzam się zredukować do poziomu gdy będzie widać już ładnie mieśnie na brzuchu a następnie znowu rozpocząć masę, tylko nie wiem jak się potem do niej znowu zabrać żeby nie wrócić do obecnego stanu bo to bez sensu, takie zaklęte koło.
Obecnie jadę split 4 dniowym,wykonuje 13 serii na klatke, 15 na plecy, 20 na całe nogi, 12 na barki, 9-11 na ręce 6 na brzuch. Ćwiczenia głownie na wolnych cieżarach, same podstawowe.

Dzien średnich ww 4300 kcal:

8.00
400 g kefir naturalny
60 g płatki owsiane
150 g mleko
200 g jajo
7 g oliwy
60 g chleba razowego
warzywa

11.30
60 g płatki
150 g mleko
100 g piersi
80 g chleba
14 g oliwy
warzywa

15.00
130 g piersi/wołowiny
70 g makaronu penne
14 g oliwy
30 g orzeszków
warzywa

18.00( przed treningowy)
130 g makaronu penne
130 g piersi/wołowiny
7 g oliwy
jabłko
warzywa
bcaa przed treningiem

21.00 ( po treningu)
200 g banana+30 g wpc zaraz po treningu
100 g ryżu białego
130 g piersi
7 g oliwy
warzywa

22.30
150 g twarogu

280 g białka 472 g ww 130 g tłuszczu

Dzień wysokich ww 4600 kcal, dzień niski 4000 kcal. Źródła węglowodanów w inne dni zmieniają mi się na ryż basmati/paraboiled kaszę gryczaną. Źródło białka jest głównie ciągle to samo, poza piątkiem w którym jem zamiast kury głownie tuńczyka i łososia.

Co byście radzili, co może być tym błędem który powoduje to nabieranie tłuszczu zamiast masy?
Będę bardzo wdzieczny za wszelkie rady.

4600 trochę sporo możliwe że za duzo, jaki wzrost waga?

daj dane o sobie
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wylicz zapotrzebowanie wg
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Wszystkie dane mam w profilu, do tego pułapu dochodziłem dodając stopniowo po 100 kcal i dopiero przy tym mi waga ruszyła. Na początku liczyłem tym kalulatorem i zaczynałem od pułapu jaki mi on wskazała a pokazywał 3600 kcal, ale na takiej ilości to ja redukcję ostatnio robiłem.

Mimo wszystkie zmniejszyłbym węglowodany i obserwował, jak będzie szło dalej za szybko to jeszcze uciąć. albo zastosować większą rotację węglowodanami np.
Jeszcze możesz zmniejszyć węgle i dać więcej tłuszczy np. choć i tak masz dużo
Ogólnie to widze problem poważniejszy i trudno na forum dobrze doradzić bez profesjonalnego wywiady dietetycznego, może też być wina zaburzonego układu hormonalnego, gospodarki insulinowej czy tarczycy, kortyzolu, estrogenów.
Jak u Ciebie z regeneracją, snem, stresem >

jeśli od takiego pułapu masa idzię więc jest za duży jak to sam tłuszcz, proces budowy mięśni nie idzie szybko.

Wszystkie dane w profilu, prędzej je napiszesz niż np 50 osób ma po nim skakać i sprawdzac

Ze snem i regeneracją nie mam problemów, no ale za to stresem już tak dobrze nie mam. 4600 kcal zjadam tylko w dzień wysoki, średnia w tygodniu wychodziło około 4300.

Wiek : 22
Waga : 93 kg
Wzrost : 180 cm
Staż treningowy: 2 lata
Obwód pasa: 91 cm
Obwód klaty: 115 cm
Obwód uda: 66 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, spacer, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : storm+shock
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: rotacja ww około 280g białka 470g ww 130 g tłuszczu
Wrażliwość na stymulanty: przedtreningówki czuje po wyższej niż zalecana dawka
Możliwosci finansowe: spore
Cel/problem/opis: jak powyżej



Zmieniony przez - jakub_9209 w dniu 2014-09-11 11:44:25

A mi si e wydaje, że generalnie wszystko jest w normie, i że może po prostu taka genetyka, że idzie powoli.
Podsumowując:
Twój cykl na masę trwał 5 miesięcy czyli lekko ponad 20 tygodni, w ciągu których przybyło Ci ok 8kg z czego 3 kilo suchego mięśnia. Moim zdaniem 3 kg mięcha w ciągu 5 miesięcy to wynik nie najgorszy. Przybierasz na wadze też systematycznie ok 1,5 kg miesięcznie (ja mam identycznie).
co też jest wynikiem w normie.
Może problem jest w tym, że organizm nie radzi sobie z tak długim cyklem z nadwyżką kaloryczną i metabolizm szaleje i zaczyna się odkładanie.
Możesz albo spróbować ograniczyć węgle kosztem tłuszczy i białka których i tak masz już b.dużo. Albo spróbować zrobić krótszą redukcję by znów uregulować jakoś metabolizm, o ile to nie jest jakis poważniejszy problem tak jak pisał Popuri.

ja bym w okolicach 4000 tysięcy spróbował oscylować, uciąć wszytskiego po trochu

Niestety tak to jest, że w trakcie budowania masy mięśniowej zwiększa się również ilość tkanki tłuszczowej. Zrób sobie badania hormonalne i zobaczymy na czym stoisz.