Elav
Witam serdecznie. Od tygodnia czasu ćwiczę sobie w domu klatkę piersiową i brzuch. Czemu nie na siłowni? To proste - w roku szkolnym mam naprawdę zapieprz i nie mam jak pogodzić siłowni, a trochę do niej mam i obowiązków szkolnych. Brzuch ćwiczę jakimś planem, który polecił mi pewien człowiek, który się na tym zna. Klatkę trenuję poprzez różne warianty pompek 3 razy w tygodniu. Biegam codziennie po około 40/50 minut. Ograniczyłem słodkie i pije tylko wodę. Posiłki wyglądają następująco :
Śniadanie - Owsianka z orzechami włoskimi i rodzynkami, do tego jedno jabłko co rano.
II Śniadanie (w szkole) - Najczęściej jem bułkę pełnoziarnistą z oliwą z oliwek, jakieś 3 losowe warzywa i jakaś chuda wędlina - polędwica, czy coś takiego
Obiad - Najczęściej w domu mam zupę, nie jem jej za dużo, najczęściej zupy na drobiu. Na drugie danie najczęściej kurczak, ryż i fasolka szparagowa zielona, naprawdę ją uwielbiam i moge jeść ją codziennie. Do tego ziemniaki "z wody" ryż, ewentualnie kasza gryczana.
Podwieczorek - Najczęściej jem sobie kilka owocy, ale w sumie nie wiem co mogę zjeść na posiłek około godziny 17/18. Macie może jakieś pomysły?
Kolacja - Uwieeeelbiam omlety. Na słodko, na słono. Obojętnie. Potrafię zjeść omlet z 5 jajek na kolację i do czasu spania, czyli 23 nie być głodnym.
Aktualnie posiadam około 18% tkanki tłuszczowej. Na początku było około 23/22%, więc coś tam spada. Jak wiadomo widoczność mięśni brzucha robi się przez spalanie tkanki tłuszczowej, więc, czy dam radę z takim oto planem? Pompki robię 3 razy w tygodniu, brzuch robię codziennie, chociaż nie wiem, czy to dobrze. Czy z takim planem dam radę coś odsłonić? Nawet lekki zarys.
Poniżej zdjęcia jak to aktualnie wygląda.
Śniadanie - Owsianka z orzechami włoskimi i rodzynkami, do tego jedno jabłko co rano.
II Śniadanie (w szkole) - Najczęściej jem bułkę pełnoziarnistą z oliwą z oliwek, jakieś 3 losowe warzywa i jakaś chuda wędlina - polędwica, czy coś takiego
Obiad - Najczęściej w domu mam zupę, nie jem jej za dużo, najczęściej zupy na drobiu. Na drugie danie najczęściej kurczak, ryż i fasolka szparagowa zielona, naprawdę ją uwielbiam i moge jeść ją codziennie. Do tego ziemniaki "z wody" ryż, ewentualnie kasza gryczana.
Podwieczorek - Najczęściej jem sobie kilka owocy, ale w sumie nie wiem co mogę zjeść na posiłek około godziny 17/18. Macie może jakieś pomysły?
Kolacja - Uwieeeelbiam omlety. Na słodko, na słono. Obojętnie. Potrafię zjeść omlet z 5 jajek na kolację i do czasu spania, czyli 23 nie być głodnym.
Aktualnie posiadam około 18% tkanki tłuszczowej. Na początku było około 23/22%, więc coś tam spada. Jak wiadomo widoczność mięśni brzucha robi się przez spalanie tkanki tłuszczowej, więc, czy dam radę z takim oto planem? Pompki robię 3 razy w tygodniu, brzuch robię codziennie, chociaż nie wiem, czy to dobrze. Czy z takim planem dam radę coś odsłonić? Nawet lekki zarys.
Poniżej zdjęcia jak to aktualnie wygląda.
Krzysztof Piekarz
anubis84
Frycekz
walker1707
