Trening

Siema! :)

15 lat.
181 cm wzrostu
83 kg

Prosiłbym aby pomógł mi ktoś ustalić plan, cwiczenia na brzuch tez mile widziane gram w piłke nozna, chodze raz w tygodniu na basen. Na siłowni cwicze 9 miesięcy, mam ławke prosta, skośna, sztangielki, sztanga prosta, łamana, wyciąg, ławka do brzuszków, na celu mam zrobić dobrą sylwetkę, cwicze poniedzialek, wtorek, sroda, piatek, sobota

tak wyglada mój plan: (2min przerwy)

Klatka:
( co serie dokładam obciążenia )
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20
- rozpiętki na prostej 4x10
- wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10

Plecy:
-wiosłowanie sztanga 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20
-sciaganie wyciagu do karku 4x10
- sciagnie wyciagu do klatki 4x10

Barki:
- zolnierskie siedzac 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20
-unoszenie sztaniegielek na boki 4x10
- unoszenie do gory stojac 4x10

Nogi:
- przysiady 1x20 2x15 3x12 4x10 5x8 6x6 7x4 8x20
- wyprosty 4x10
- uginanie kolan 4x10
- wznosy na palcach 4x10

Biceps&Triceps
- uginanie ramion ze sztanga 4x10
- uginanie z hantlami siedziac 4x10
- wyciskanie francuskie 4x10
- sciaganie wyciagu 4x10

Wklej pełną uzupełnioną ankietę z postów podwieszonych. Robisz te wszystkie ćwiczenia na jednym treningu?

poniedzialek - klatka wtorek - plecy sroda - barki czwartek - wolne piatek - nogi sobota - biceps&triceps niedziela - wolne

Zmieniony przez - maksiu99 w dniu 2014-09-08 13:04:44

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.