Dieta Masa do oceny

Witam,

ważę 80 kg przy 180 cm wzrostu, robię trening na masę - 3 dni w tygodniu D1 plecy + biceps + brzuch, D2 Klatka + triceps + brzuch, D3 nogi + barki + brzuch
Oto moja dieta, chciałbym by ktoś spojrzał na nią okiem eksperta (jestem laikiem w temacie):

poniedziałek (D1)
Śniadanie: jajecznica z 3 jajek z 2 kromkami ciemnego pieczywa + zielona herbata
Drugie śniadanie: banan/jabłko (zam)
Obiad: pierś z kurczaka smażona + ryż brązowy + marchewka z groszkiem + zielona herbata
Podwieczorek: koktail maślanka + truskawki (zam)
Kolacja: 3 frankfuterki z musztardą i 2 kromkami pieczywa + roibos

wtorek (D2)
Ś: ser biały z 1 pomidorem + kromka ciemnego pieczywa + zielona herbata
D: jogurt naturalny pitny (zam)
O: schab smażony + ryż brązowy + sałata polana jogurtem + zielona herbata
P: orzechy włoskie (zam)
K: 3 kromki ciemnego chleba z serem żółtym i ogórkiem + roibos

środa (D3)
-miska musli z mlekiem
-kanapka z szynką (polędwica indyk lub kurczak) i sałatą złożona z czterech plasterków szynki i dwóch kromek pieczywa (zam)
-pierogi ruskie - 1/2 opakowania (10 pierogów - robione przez jakąś babcię, która je sprzedaje do warzywniaka w opakowaniach)
-banan\jabłko (zam)
-3 frankfuterki z musztardą i 2 kromkami pieczywa + roibos

czwartek (D4)
-3 kromki ciemnego chleba z serem żółtym i ogórkiem + zielona herbata
-banan/jabłko (zam)
-pierś z kurczaka + ryż brązowy + brokuły na parze + zielona herbata
-koktail maślanka + truskawki (zam)
-jajecznica z 3 jajek z 2 kromkami ciemnego pieczywa + roibos

piątek (D5)
-3 kromki ciemnego pieczywa z tuńczykiem/szprotkami + zielona herbata
-czekolada gorzka - pół tabliczki (zam)
-Pierogi ruskie - 1/2 opakowania (10 pierogów)
-orzechy włoskie (zam)
-ser biały z 1 pomidorem + kromka ciemnego pieczywa + roibos

sobota (D6)
-jajecznica z 3 jajek z 2 kromkami ciemnego pieczywa + zielona herbata
-jogurt z mussli (zam)
-spagetti z mięsa wołowego na pomidorach z dodatkiem czosnku i cebuli + zielona herbata
-jogurt naturalny pitny (zam)
-miska musli z mlekiem

niedziela (D7)
-ser biały z 1 pomidorem + kromka ciemnego pieczywa + zielona herbata
-czekolada gorzka - pół tabliczki
-spagetti z mięsa wołowego na pomidorach z dodatkiem czosnku i cebuli + zielona herbata
-banan/jabłko
-kanapka z szynką (wędlina z indyka czy kurczaka) i sałatą złożona z trzech plasterków szynki i dwóch kromek pieczywa + roibos


Potem wymieniam od pauz kolejne posiłki (nie chce mi się pisać po kolei śniadanie itd. wiadomo o co chodzi). Skrót zam oznacza, że te posiłki mogę jeść zamiennie, to znaczy drugie śniadanie na podwieczorek i na odwrót (pracuję w trybie zmianowym i trochę głupio byłoby np. jeść orzechy w pracy Piątek to dzień postny więc unikam mięsa. Na razie nie stosuję suplementacji białkowej czy kreatynowej - zamierzam to uczynić kiedy już nie będę miał żadnych przyrostów pomimo ćwiczeń i diety Chciałem ułożyć plan posiłków tak by w miarę możliwości uzupełnić wszystkie składniki odżywcze (nie tylko dobrze zjeść ale i zdrowo) i tak żeby w kółko nie jeść tego samego. Zastanawiam się też nad zakupem zestawu witamin i minerałów, czy ma to sens?

Proszę o opinie i pozdrawiam serdecznie forumowiczów!

Piotrek

wstaw to wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Ok, będę wrzucał na bieżąco za poszczególne dni, ponieważ nie wiem jak dodać wpis do dziennika za dni poprzednie - chyba ta opcja jest niedostępna. Wybaczcie ale nie ważyłem poszczególnych kromek chleba czy pomidora więc jest wszystko ustawione domyślnie na 100g... Wstępnie, jak to wygląda?

pozdrawiam,

Piotrek

1 dzień wystarczy bo to dużo pracy :D
dieta słabiutka
zwiększ białko od 1,5 do 2 g na kg masy ciała
Dodaj tłuszcze : oliwa, ortzechy, ryby tłuste, itp. do 1 g na kg masy ciała
zwiększ węglowodany
tabliczka czekolady to za dużo