chce zwiekszyc obwoody

Witam
chciałbym zwiększyć obwody . Ćwiczę 3 razy w tygodniu. mój plan to :

pon:
klatka:
wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/8
wyciskanie sztangielek 8/8/8/8
rozpiętki 8/8/8/8
pompki na poreczach 20/18/16/14

triceps :
uginanie sztangi lezac do czoła 8/8/8
wyciskanie francuskie jednoracz 8/8/8
pompki tricepsowe 20/18/16
wyciskanie sztangi wasko 8/8/8

Środa
plecy :
podciaganie na drążku 16/14/112/10
martwy ciąg 8/8/8/8
wiosłowanie sztangą 8/8/8/8
wiosłowanie sztangielka 8/8/8/8

biceps
uginanie ramion sztangielki (młotkowy) 8/8/8
uginanie ramion na modlitewniku 8/8/8
uginanie ramion sztangielki (podchwyt) 8/8/8
uginanie ramion ze sztanga łamaną 8/8/8

piątek:
barki :
wyciskanie sztangi siedzac 8/8/8/8
unoszenie ramion ze sztnagielkami na boki 8/8/8/8
wyciskanie sztangielek skos 8/8/8/8
przyciaganie sztangi do brody 8/8/8/8

triceps
uginanie sztangi lezac do czoła 8/8/8
wyciskanie francuskie jednoracz 8/8/8
pompki tricepsowe 20/18/16
wyciskanie sztangi wasko 8/8/8

wstaw
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

tak, jw... jednak w pierwszej kolejności "wytłumacz się" co jest z Twoimi nogami? trudno właściwie byłoby uwierzyć, ze ich nie trenujesz więc na pewno to tylko wina tego, ze się nie skopiowało...

wykroki 8/8/8/8[
przysiady ze sztanga na plecach 8/8/8/
12 km jazdy na rowerze

rower więc pozostaw sobie na inną okazję[albo na dodatkowy trening wspomagający, lecz raczej po ćwiczeniu innych grup niżli nogi]- tutaj ułóż porządny trening na nogi- 3 ćwiczenia na czworogłowe, 2 na dwugłowe i 2 na łydki

aha... tą ankietę wstaw- wypełnioną po brzegi - koniecznie bo jak niby bez tego mamy poznać poziom rozwoju Twoich mięśni itp...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-05 20:58:01

wypełniłem ale moge wstawic tu

no to wstaw- tylko odpowiedną i w całości.tą z linka który miałeś podany.