Przeplatany IF ? Dzienniczek ?

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Cześć. Jako że mi się nudzi po treningu w domu pomyślałem o założeniu dzienniczka jak paru innych użytkowników tego działu dodając fakt, że od poniedziałku robię redukcję 4-6 tyg na IF, aby podkręcić metabolizm i trochę "naprawić" to co zwaliłem przyjmując carbo po treningu (no w prawie 2 tyg brania carbo nagle mi tak waga przywaliła, że hoho). Pytam się bo redukcja ma trwać te 4-6 tyg, a po niej zamierzam znowu wejść na masę na mniej więcej zasadzie Nortona, jednak odżywianie w DT wyglądałoby normalnie (5-6 posiłków), a w DNT jedzenie 8h czyli IF, a w tym carb cycling - pewna osoba z dużym stażem u mnie na siłowni zaczęła tak robić i mimo żarcia 500-600g węgli w DT - już się nie zalewa jak kiedyś. Reasumując - dzienniczek w którym zdawałbym "relacje" z takiej przeplatanki IF z normalnym odżywianiem wchodzi w grę czy nie ? Nie chce by była sytuacja, że rozpiszę sobie pierwszy post dzienniczka, a tu delete bo regulamin nie pozwala. Jeśli palnąłem jakąś głupotę to sry. ledwo ogarniam co piszę po treningu i jestem otępiały ze zmęczenia

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6265 Napisanych postów 76012 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754743

Dlaczego nie chcesz spróbować tradycyjnego IF?

Moderator działu Odżywianie

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Przez pewien okres próbowałem, jednak trening na siłowni mimo dodatnich kcal bez wcześniejszego posiłku był do dupy. Zwyczajnie nie miałem siły, a w nocy spać nie mogłem bo to wszystko się w sporo krótszym czasie niż normalnie zgromadzilo w żołądku (czyste jedzenie) + treningi mi wypadają od 19.00. Z redukcją albo na mniejszych węglach tego problemu nie ma, jednak wepchnąć 400-450g węgli czystych w 6-8h to w moim przypadku kiepska opcja...

...

shager

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 535 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10418

ale po co to IF ? Myślisz że szybciej spalisz fat czy co ?
If to opcja dla osób które mają problemy z głodem i zwykle nie są głodne rano, ty mówisz że nie zmieścisz węgli i masz problem to po co ?
Ja naprzykład 400 g węgli moge oszamać w 2h i dalej bd głodny, więc IF mi pasuje ale skoro tobie leży na żołądku to po co robić takie cuda kaloria to kaloria ile dostarczasz w ciągu dnia się liczy a to czy to zrobisz przez cały czy w godzine ma stosunkowo mały wpływ.

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-09-05 16:19:42

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94381 Napisanych postów 364300 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1668720

shager
ale po co to IF ? Myślisz że szybciej spalisz fat czy co ?
If to opcja dla osób które mają problemy z głodem i zwykle nie są głodne rano, ty mówisz że nie zmieścisz węgli i masz problem to po co ?
Ja naprzykład 400 g węgli moge oszamać w 2h i dalej bd głodny, więc IF mi pasuje ale skoro tobie leży na żołądku to po co robić takie cuda kaloria to kaloria ile dostarczasz w ciągu dnia się liczy a to czy to zrobisz przez cały czy w godzine ma stosunkowo mały wpływ.

Zmieniony przez - shager w dniu 2014-09-05 16:19:42

nie pisz głupot

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

No jak 5 i pół paczki ryżu + biako zjesz w ciągu 2h i jesteś głodny to niech ci będzie. Na redukcji chce zastosować IF by nie czuć głodu cały dzień + wykorzystać w jakimś stopniu resztę zalet tej metody odżywiania, a na masie napisałem czemu mi to nie pasuje. Nudzi mi się po treningu w domu (późny wieczór), więc chciałem założyć coś al'a blog, tylko nie wiem czy mogę jeśli nie stosuje normalnego IF, tylko taką przeplatankę. Dodam też, że fajnie by było zobaczyć w trakcie prowadzenia takiego tematu obiektywnej opinii osób trzecich na temat postępów.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Aaa, no i kaloria kalorii nie równa. Czas spożywania posiłku też ma znaczenie (w końcu nawet na IF 6h jedzenia to minimum, tak jak zresztą napisał Solaros i fataq bodajże. Krótsze okno może dać więcej problemów, aniżeli korzyści) , więc prosiłbym, abyś nie pisał mi tu teorii Warszawskich koksów - "jedz co chcesz, wyglądaj jak chcesz" na masie obadałem i żałuję.

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41556

W tym dziale najbardziej popularna jest metoda Leangains polegająca na wydłużaniu okna postu każdego dnia do 14-16 godzin. Niemniej jednak nie jest to jedyna metoda IF i ten dział nie jest zamknięty dla innych metod. Poza forum dosyć popularna jest jeszcze metoda EAT STOP EAT Brada Pilona, gdzie dni głodzenia pojawiają się 1-2 razy w tygodniu. W badaniach naukowych najczęściej stosowany jest modyfikowany post co drugi dzień (ADMF).

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-09-05 20:18:58

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Ok dzięki za odpowiedź :) W sumie chciałbym wypróbować tą metodę o której mi znajomy powiedział, ze względu na to, że doświadczenie i "eksperymenty" na sobie już poprowadził pod kątem odżywiania. Mówił, że od carbo przywali waga - przywaliła. Mówił, że jest w stanie jeść tyle węgli bez wzdętego brzucha i o dziwo go tak woda nie podchodzi, bo je najpierw węgle, a po 30-40 min białko (mięso, whey itp.) - sprawdziłem i działa - wrąbałem 450g węgli co normalnie wykraczało poza moje możliwości, a nie czułem uczucia przejedzenia, ani brzuch nie był wzdęty jak zawsze, więc takie pierdółki mogą mieć o dziwo sens :) Ok, dzięki jeszcze raz. Może się przekonam i w najbliższym czasie założę tego typu blog. Pozdrawiam

...