Małe poprawki do mojej diety

Witam mam kilka pytań
Czy moja dieta na mase jest dobra ?
Pomożecie mi zmienić w niej posiłek przed treningowy na coś innego ?

Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Serek wiejski 100 gramów
Rodzynki 50 gramów

Drugie śniadanie:

2 kromki chleba razowego z białym serem
2 banany

Obiad:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek przed treningowy:

100 gramów kaszy gryczanej
100 gramów tuńczyka z puszki (w wodzie)

Posiłek po treningowy:

- Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 150 gramów

Posiłek białkowy przed snem:

Serek wiejski 100 gramów
Ogórek lub pomidor

Podsumowanie:

Białka: 133,3 gramów
Węglowodany: 333,6 gramów
Tłuszcze: 70,6 gramów
Kalorie: 2439 kcal

Procentowo:

Białko: 1,90 g/kg
Węglowodany: 4,76 g/kg
Tłuszcz: 1,01 g/kg
Kalorie: 34,84 kcal/kg

daj dane o sobie wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

przydało by się jeszcze
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 60
Wzrost : 169
Staż treningowy: wcześniej około 4 miesięcy (nie robiłem ćwiczeń ogólnorozwojowych) , nie ćwiczyłem 7 miesięcy i chcę znowu zacząć
Obwód pasa: 80 cm (mierzone przez pępek)
Obwód klaty: 97-100
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu gram w piłkę nożną raz w tygodniu po 90 min + wf 3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: Bardzo Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : scitec nutrition 100% creatine mono, teraz mam Creatine Mega Caps 1250 Olimp 240 kaps i gainerator dominator 900 g
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak diety , rozkładu nie pamiętam
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Na razie brak w następnym miesiącu około 100 zł
Cel/problem/opis:
Cel: Zwiększenie siły, masy, wytrzymałości, następnie poprawienie wyglądu
Proszę o poprawienie tej diety i ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego

Zmieniony przez - rafałeek w dniu 2014-09-05 14:22:09

tuńczyk w wodzie tylko raz na jakiś czas. zmień na inne źródło białka np. :mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne.

Nie wiem z czego Ci wyszło te 70 g tłuszczy jak ich w diecie jest mało:
wrzuć 1 g na kg
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

i wstaw wg w.w zrzutu poprawki

hmmm tą dietę wziąłem z neta jestem zbyt głupi żeby ułożyć swoją ^_^

widać :)
nie jesteś głupi


Skoryguj własną dietę, czyli popraw to co możesz na tyle, ile jesteś w stanie, metodą drobnych kroczków
poczytaj podwieszony tematy o odżywianiu
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html