Trening w domu - bez przyrządów

Witam.
Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i 66 kg wagi. BMI około 20,5.
Trenuję piłkę nożną, jestem bardzo dynamiczny, no ale... Siła fizyczna... A poza tym chciałbym tez jakoś wyglądać...

Czy mogę prosić o jakiś codzienny zestaw treningowy, żeby nabrać trochę siły (Głównie chodzi mi o górne partie mięśni bo akurat nogi mam silne), a brzuszek wyrzeźbić? :)

Z góry dziękuję za pomoc :)

Zmieniony przez - Kubeush w dniu 2014-08-28 23:37:50

Pierwszy rok treningów- serio, to jest sprawdzone rozwiązanie. (artykuł w podwieszonych)

W temacie napisałem: Trening w domu - bez przyrządów, czyli wykorzystując tylko swoją masę ciała... A tam są tylko ćwiczenia z przyrządami.

A przepraszam, nie zwróciłem uwagi na tytuł.

Rzuć okiem tutaj:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html