Potrzebuje pomocy z ułożeniem diety.

Dzień dobry,jestem tutaj nowy mam do was prośbę a więc przejdę od razu do tematu chciałbym przybrać na masie mięśniowej jestem w te klocki całkowicie zielony.

Jestem początkujący na siłownie chodzę może z tydzień :)

Wiek:18lat
Wzrost:170cm
waga:56kg
Masz szybką przemianę materii.

Przejdę do pytania,chciałbym przytyć i czy jest to możliwe tylko na białym ryżu ? :) np.3 worki białego ryżu dziennie.
Ps.Wiem,że od białego ryżu nie zrobię masy mięśniowej lecz sama masę,ale niestety nie stać mnie na codziennego porannego kuraczka.
Czy mogę go zastąpić czymś tańszym ? Albo jak nie kurczakiem to może jakiś owoc,nie mam pojęcia co robić chce przytyć i ładnie wyrobić swoje ciało. Czy szybka przemiana materii będzie + czy - ?

Wielkie dzięki za pomoc :).

Na samym ryżu możesz przytyć, tylko, że to będzie tłuszcz, a nie mięśnie.
Dobrym źródłem białka i dość tanim są podroby - wątróbka, flaki, itp.
Oprócz tego nabiał, jajka.
Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i rozpisz jak by ta Twoje dieta mogłaby wyglądać:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Wszystkie informacje, które Ci są potrzebne masz tutaj:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

JEDZ CO CHCESZ WYGLADAJ JAK CHCESZ

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wielkie dzięki :).