mirek89
teraz to sie juz pogubilem moge prosic o jakies konkretne propozycje
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
42 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
210
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
42 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
210
i co ucinac pop pierwszych tygodniach?
...
Napisał(a)
MalcerzV3
Ekspert
Szacuny
84
Napisanych postów
969
Wiek
49 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
161334
Max 100g węgli w DT, 50g w DNT. Białka ~2-2.5g na kg beztłuszczowej masy ciała, a reszta kalorii z tłuszczy zwierzęcych, unikaj roślinnych.
Przede wszystkim żadnych cukrów prostych, tylko złożone. W DT po siłowni w 1-2 posiłkach zjedz te dodatkowe 50g węgli. I staraj się nie drobnić posiłków. 2-3 w DNT i 3-4 w DT. Tak być czuł że coś jesz a nie tylko skubiesz okruszki.
Przede wszystkim żadnych cukrów prostych, tylko złożone. W DT po siłowni w 1-2 posiłkach zjedz te dodatkowe 50g węgli. I staraj się nie drobnić posiłków. 2-3 w DNT i 3-4 w DT. Tak być czuł że coś jesz a nie tylko skubiesz okruszki.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
42 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
210
czyli tak b 200 (2.5x80) 800 kcal w 100 400kcal czyli zostaje 186t =1680 kcal cale zapotrzebowanie 2880 kcal na poczatek odejme 500 kcal z tluszczy czyli bedzie B200/W100/T131 szczeze myslalem zeby zrobic max 70 tluszczu bialko moze byc 200 g a reszta wegle i obcinac z wegli przez pierwszy miesiac zamiast obcinac chce stopniowo zwiekszac aeroby z np 3 razy w tygodniu po 30 min do np 5-6 razy w tygodniu po 45 min co myslicie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
42 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
210
wydawalo mi sie ze 5-6 posilkow co 2-3 h lepiej nakrecaja metabolizm niz 2-3
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
84
Napisanych postów
969
Wiek
49 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
161334
mirek89czyli tak b 200 (2.5x80) 800 kcal w 100 400kcal czyli zostaje 186t =1680 kcal cale zapotrzebowanie 2880 kcal na poczatek odejme 500 kcal z tluszczy czyli bedzie B200/W100/T131 szczeze myslalem zeby zrobic max 70 tluszczu bialko moze byc 200 g a reszta wegle i obcinac z wegli przez pierwszy miesiac zamiast obcinac chce stopniowo zwiekszac aeroby z np 3 razy w tygodniu po 30 min do np 5-6 razy w tygodniu po 45 min co myslicie
Chcesz spalać tłuszcz, wiec głównym paliwem dla organizmu musi być tłuszcz. Ograniczając energie z tłuszczy, ograniczasz spalenie tłuszczy, bo organizm przestawia się na energie z cukrowców.
mirek89wydawalo mi sie ze 5-6 posilkow co 2-3 h lepiej nakrecaja metabolizm niz 2-3
Masz racje, wydawało ci się; )))
http://potreningu.pl/artykuly/2362/wysoka-czestotliwosc-posilkow-nie-sluzy-odchudzaniu-i-moze-zwiekszac-laknienie
A tu masz jeszcze wyjaśnione czemu nie ma różnicy we wpływie na metabolizm między dużą a małą ilością posiłków w ciagu dnia:
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbiór_badań-t749241.html
Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-08-26 18:09:52
Poprzedni temat
Plan treningowy do oceny i poprawki
Następny temat
dieta na masę 63 kg 177cm 15lat
