Dieta masa 84 kg do oceny

Witam! Ważę 84 kg, wzrost 188cm, obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne (aby przytyć) na poziomie ok 3300-3400 kcal. Zrzucam moje 2 przykładowe dni.
Posiłki nr 2 i 3 są to 2 różne, jeden o godz 13, drugi o 16, na których będzie jedzone to samo.
Prosiłbym o ocenę, przede wszystkim czy dobre są mniej więcej stosunki wartości odżywczych.
Z góry dziękuję :)

za dużo cukrów prostych, sok pomarańczowy max 100 ml do posiłku
kakao nesquik zamień na naturalne bez dodatku cukru
jogurt owocowy zamień na naturalny
za dużo nabiału za mało mięsa
brakuje źródłem omega-3

Może rzeczywiście za dużo soku, próbowałem trochę podbić ilość węgli w posiłku.
Kakao również dobry pomysł.
Z jogurtem nie tak prosto bo wiem, że nie dam rady wcisnąć jogurtu naturalnego zmieszanego z twarogiem. Po prostu nie będzie smakować.
W dniu nr 1 mogę trochę zwiększyć ilość kurczaka w posiłkach nr 2 i 3. Dzień nr 2 rzeczywiście ma trochę za mało mięsa ale traktuje tą sałatkę z tuńczyka tylko jako urozmaicenie. Częściej będę stosował zestaw kurczak+ryż lub łosoś+ryż.
Co do omega-3 to jest w w.w. tuńczyku. Jeśli jest i tak za mało to tutaj akurat wspomagam się suplementacją (550mg kwasów dziennie) :)

też bym nie zjadł naturalnego z twarogiem, zmixuj jogurt z słodzikiem, kakao, owocami, truskawkami np, daj przprawy, np. cynamon orzechy, czy WPC
możliwości wiele
cukry nie poiwnny stanować więcej niż 10-15 % węgli reszta to węglowodany złożone : ryże, kaszy itp.

Ok wypróbuję różne kombinacje, odchodząc od cukrów z jogurtu owocowego.

rób to metodą drobnych kroczków i zmian, żeby było nie tylko prozdrowotne ale i organizacyjnie lepiej
np, miksujesz 2 duze jogurty naturalne z truskawkami, słodzikiem i masz na 2 dni