Kamil503
Witam
Jestem nowy na tym forum , ogólnie dużo czytałem i sporo tematów przeglądałem na tym forum żeby mniej więcej już ogarnąć co i jak ... Próbowałem jakoś zbierać informacje z rożnych tematów na swoją własną dietę , z początku wstydziłem się jakoś tak zarejestrować się i napisać cokolwiek i poprosić o pomoc ale już się przełamałem . Chce zacząć wkoncu zrobić coś ze swoim ciałem bo wstydzę się po prostu tego jak wygląda moje ciało . Zainwestowałem troszkę pieniędzy w domowa siłownie można tak powiedzieć tzn , kupiłem ławkę + modlitewnik sztangę , sztangielki , gryf lekko łamany , oraz drążek do podciągania . I pisze do was z poradą jak ćwiczyć i ile razy w tyg, ile powtórzeń jakie obciążenie stosować i jakie ćwiczenia byście poradzili na mój sprzęt . Wiem że szału nie ma żadnego ale niestety nie mam możliwości żeby od tak latać na siłownie ponieważ pracuje . Oprócz ćwiczeń prosił bym o poradę w diecie postaram się wam napisać jaki ułożyłem plan .
Śniadanie :
- Płatki kukurydziane
- mleko
Posiłek 2 :
- kanapki z szynka
- jogurt naturalny + wapno
-serek wiejski
Obiad w pracy własnej roboty przygotowany wcześniej w domu :
-ryz biały
-filet z kurczaka gotowany
- warzywa
Przed treningiem :
No niestety nie mam pojęcia jakie produkty byłyby tutaj dobre
Po treningu :
- Banan
- filet z kurczaka gotowany
Nie mam pojęcia
Przed snem :
-twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek
A tutaj coś obliczyłem może jakoś się to przyda.
Współczynnik BMR 1792.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3404.97
Węglowodany 55% 1872.73kcal = 468.18gram
Białko 15%% 510.75kcal = 127.69gram
Tluszcz 30% 1021.49kcal = 113.5gram
Wiem że może idealnie nie opisałem wam wszystkiego ale naprawdę starałem się , a nie mam zielonego pojęcia o tym wszystkim . Samo czytanie tematów nie wystarcza jak nie wiem w dalszym ciągu co i jak także pisze do was z prośbą o pomoc.
Jestem nowy na tym forum , ogólnie dużo czytałem i sporo tematów przeglądałem na tym forum żeby mniej więcej już ogarnąć co i jak ... Próbowałem jakoś zbierać informacje z rożnych tematów na swoją własną dietę , z początku wstydziłem się jakoś tak zarejestrować się i napisać cokolwiek i poprosić o pomoc ale już się przełamałem . Chce zacząć wkoncu zrobić coś ze swoim ciałem bo wstydzę się po prostu tego jak wygląda moje ciało . Zainwestowałem troszkę pieniędzy w domowa siłownie można tak powiedzieć tzn , kupiłem ławkę + modlitewnik sztangę , sztangielki , gryf lekko łamany , oraz drążek do podciągania . I pisze do was z poradą jak ćwiczyć i ile razy w tyg, ile powtórzeń jakie obciążenie stosować i jakie ćwiczenia byście poradzili na mój sprzęt . Wiem że szału nie ma żadnego ale niestety nie mam możliwości żeby od tak latać na siłownie ponieważ pracuje . Oprócz ćwiczeń prosił bym o poradę w diecie postaram się wam napisać jaki ułożyłem plan .
Śniadanie :
- Płatki kukurydziane
- mleko
Posiłek 2 :
- kanapki z szynka
- jogurt naturalny + wapno
-serek wiejski
Obiad w pracy własnej roboty przygotowany wcześniej w domu :
-ryz biały
-filet z kurczaka gotowany
- warzywa
Przed treningiem :
No niestety nie mam pojęcia jakie produkty byłyby tutaj dobre
Po treningu :
- Banan
- filet z kurczaka gotowany
Nie mam pojęcia
Przed snem :
-twaróg półtłusty
- oliwa z oliwek
A tutaj coś obliczyłem może jakoś się to przyda.
Współczynnik BMR 1792.09
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3404.97
Węglowodany 55% 1872.73kcal = 468.18gram
Białko 15%% 510.75kcal = 127.69gram
Tluszcz 30% 1021.49kcal = 113.5gram
Wiem że może idealnie nie opisałem wam wszystkiego ale naprawdę starałem się , a nie mam zielonego pojęcia o tym wszystkim . Samo czytanie tematów nie wystarcza jak nie wiem w dalszym ciągu co i jak także pisze do was z prośbą o pomoc.
Krzysztof Piekarz
walker1707
