vekkq
Witam,
na początku chciałem wszystkich przywitać jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Do rzeczy.
Ćwicze na siłowni z przerwami od 5 lat, treningi zaplanowane i regularne dopiero od pół roku, więc defakto pomimo iż poprzez poprzednie lata zbudowałem sporą masę mięśniową to niestety nie trzymałem się żadnej diety i zalałem się równierz tłuszczem.
4 miesiące temu zacząłem redukcje, IF - niestety przesadziłem z kaloriami i zszedłem odrazu do 1500kcal potem zciąłem do 1300 i tak trzymałem kilka miesięcy. Trening podczas redukcji 4 raz w tyg. siłownia ( wszystkie partie, mniej więcej 45 min treningu na każdą partie czyli każdy trening po 1.5 godziny). Do tego cardio 2-3 razy w tyg. 30 min, potem przeszedłem na HIIT ( i to chyba był mój gwóźdź do trumny ). Zrzuciłem blisko 30 kg, rzeźba super jest szesciopak wszystkie mięśnie dobrze wycięte no więc postanowiłem przy 10% BF zakończyć diete.
Bardzo szybko okazało się że nie umiem już żyć bez diety i zamaist przejść na normalne żywienie przez ostatnie tygodnie wygląda to tak, że obżeram się po 5-6 tys kcal, potem dietuje kolejne 4 dni potem znowu i tak w kółko... Waga niby stoi ( chociaż waha sie 2-3 kg w dół i w góre w ciągu tygodnia ) sylwetka też się jakoś bardzo nie zmienia ( może troszeczke wody mięśnie nabrały i wyglądają na większe ). Nie chce żyć w takim błędnym kole i chciałbym to zmienić. Czy macie dla mnie jakieś rady jak sobie z tym poradzić ? Dodam jeszcze, że tym co popycha mnie do takiego obżarstwa jest straszny głód który zaczął mi doskwierać po zakończeniu diety ( dziwne bo podczas diety tego nie odczuwałem ) oraz ogólne złe samopoczucie przy niskim spożyciu kcal ( szczegolnie niskiej ilości węglowodanów, a że jestem endomorfikiem to staram się ich unikać ).
Jeszcze troche info:
Wiek: 24
Waga 70kg
Wzrost 178cm
Dieta w normalne dni 1300 kcal z
B:60%
W:20%
T:20%
Zmieniony przez - vekkq w dniu 2014-08-20 16:09:13
Zmieniony przez - vekkq w dniu 2014-08-20 16:27:11
Zmieniony przez - vekkq w dniu 2014-08-20 16:28:04
Zmieniony przez - vekkq w dniu 2014-08-20 16:28:27
Zmieniony przez - vekkq w dniu 2014-08-20 16:29:32
na początku chciałem wszystkich przywitać jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Do rzeczy.
Ćwicze na siłowni z przerwami od 5 lat, treningi zaplanowane i regularne dopiero od pół roku, więc defakto pomimo iż poprzez poprzednie lata zbudowałem sporą masę mięśniową to niestety nie trzymałem się żadnej diety i zalałem się równierz tłuszczem.
4 miesiące temu zacząłem redukcje, IF - niestety przesadziłem z kaloriami i zszedłem odrazu do 1500kcal potem zciąłem do 1300 i tak trzymałem kilka miesięcy. Trening podczas redukcji 4 raz w tyg. siłownia ( wszystkie partie, mniej więcej 45 min treningu na każdą partie czyli każdy trening po 1.5 godziny). Do tego cardio 2-3 razy w tyg. 30 min, potem przeszedłem na HIIT ( i to chyba był mój gwóźdź do trumny ). Zrzuciłem blisko 30 kg, rzeźba super jest szesciopak wszystkie mięśnie dobrze wycięte no więc postanowiłem przy 10% BF zakończyć diete.
Bardzo szybko okazało się że nie umiem już żyć bez diety i zamaist przejść na normalne żywienie przez ostatnie tygodnie wygląda to tak, że obżeram się po 5-6 tys kcal, potem dietuje kolejne 4 dni potem znowu i tak w kółko... Waga niby stoi ( chociaż waha sie 2-3 kg w dół i w góre w ciągu tygodnia ) sylwetka też się jakoś bardzo nie zmienia ( może troszeczke wody mięśnie nabrały i wyglądają na większe ). Nie chce żyć w takim błędnym kole i chciałbym to zmienić. Czy macie dla mnie jakieś rady jak sobie z tym poradzić ? Dodam jeszcze, że tym co popycha mnie do takiego obżarstwa jest straszny głód który zaczął mi doskwierać po zakończeniu diety ( dziwne bo podczas diety tego nie odczuwałem ) oraz ogólne złe samopoczucie przy niskim spożyciu kcal ( szczegolnie niskiej ilości węglowodanów, a że jestem endomorfikiem to staram się ich unikać ).
Jeszcze troche info:
Wiek: 24
Waga 70kg
Wzrost 178cm
Dieta w normalne dni 1300 kcal z
B:60%
W:20%
T:20%
Zmieniony przez - vekkq w dniu 2014-08-20 16:09:13
Zmieniony przez - vekkq w dniu 2014-08-20 16:27:11
Zmieniony przez - vekkq w dniu 2014-08-20 16:28:04
Zmieniony przez - vekkq w dniu 2014-08-20 16:28:27
Zmieniony przez - vekkq w dniu 2014-08-20 16:29:32
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
