Stagnacja przy zapierdolu w pracy?

Siemka

Od jakiegos miesiaca tylko motyle mi urosly(sila w innych cw idzie normalnie), a akurat od miesiaca MIMO dodania nawet 700kcal do bilansu na ktorym wczesniej roslem
mam ciezkie prace monterskie zamiast lekkich szlusarskich. z 3x mialem takie 2dniowe klocia w bicku np. A to dzwiganie bram i ogrodzen
CWICZENIA Z SZTANGA 12 10 8 6(z dodawaniem ciezaru) pwt CWICZENIA Z HANTLAMI 6 8 10 12 pwt (bez dodawania ciezaru)_
A trening mam taki - pierw duze partie potem male, standard
KLata+tric
4x wyciskanie hantli skos dodatni 3x wyciskanie francuskie zza glowy
4x Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x wyciskanie francuskie lezac
4x rozpiertki 3x uginanie rak na lawce w podporze tylem

PLecy+Bic
4x podciaganie nadchwytem 3xuginanie sztangi
4x MC 3x uginanie hantli siedzac mlotkowo
4x Wioslowanie jednej strony sztangi 3x uginanie hantli supinicja

NOgi Bary
4x pryzsiady 3x wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy
4x Wyprost nog na maszynie 3x unoszenie hantelek na boki
4x zgiecia nog lezac na brzuchu 3x unoszenie hantel na boki w opadzie tulowia

Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-08-18 05:53:07

Przynajmniej możesz polatać na tych motylach.

@krzykacz hahahhahah :D

krzykacz

Przynajmniej możesz polatać na tych motylach.

k***a mac, sie usmialem, szkoda ze to moj temat =p

CZY TO MOZLIWE ze mimo nadwyzki kcal masa nie idzie przez to ze mam za ciezko w pracy i wroce z dodania tych 4700 do 4000 kcal ALE wyluzuje w pracy, to dalej bedzie szlo?

REGULAMIN = ANKIETA DZIAŁU.

Jest możliwe, jeżeli Twoja aktywność fizyczna jest na mega wysokim poziomie.
Twój plan treningowy to porażka.

dudee

REGULAMIN = ANKIETA DZIAŁU.

Jest możliwe, jeżeli Twoja aktywność fizyczna jest na mega wysokim poziomie.
Twój plan treningowy to porażka.

Porażka? A czemu? co jest nie tak.

Super serie mogą być urozmaiceniem Twojego treningu, nie jako podstawa rutyny treningowej. W dodatku Nogi + Barki to jedne z najgorszych połączeń na tle treningu siłowego, w szczególności tyczy się to początkujących, w ten sposób wykluczasz solidną sesję treningową największej partii naszego ciała. Poza tym wszystkim, nogi obrywają tak samo jak małe grupy mięśniowej, co jest pomyłką/nie trafiasz w poszczególny rejon mięśni tymi ćwiczeniami.

Poczytaj sobie tematy podwieszne.

AJ. zle napisalem . to nei super serie
ale pierw robie klate, pozniej robie trica, to jest kolejnosc, a napisalem jedno kolo drugiego by nie spamowac tak.

WIec nadal jest lipny? Miedzy kazda seria 1;30 min przerwy