Ocencie moją DIeTKę!

Siemankko koledzy i kolezanki

Pracuje fizycznie ok 6h na 8h pracy, jako slusarz (lajt bo caly dzien macham lekko rekoma prz szlifowaniu, lub jako monter to tu sie nadzwigam)
Sen: ok 7h
SUPLEMENTACJA magnez+b6+cynk na noc, rano vitamin+chelamin+multiwitamina+2g Omega3+kreatyna+BCAA
wiek 25
waga 82 (ale przy nasyceniu wodą) -(po 2ch dniach ciaglych aerobow i piwa i rpzerwy od diety, 78kg)
178cm

Białko wychodzi 2,5g na KG (110g Zwierzecego 90g Roslinnego) ; Wegli 5.5 na KG ; Tlusczy 1,7 na kG
Warzywką są
czy zmniejszyc bialko:?Jak tak to w ktorym posilku itd.





Zmieniony przez - david13 w dniu 2014-08-18 05:42:37

Dieta wygląda ok.
Białko między 2-2,5 na kg masy ciała, to się mieścisz. No chyba że jesteś początkujący.

Cwicze pare miesiecy, z 4 regularnie z dieta, od miesiaca w ogole nie roslem a jadlem 700kcal wiecej , ta dieta tasama tylko ze +200g miesa +50g sloniola. (wiec wiecel bialka na kgmc mialem przez co myslalem ze moze nie roslem bo to powodowalo rozpad;D)

''rozpad'' powoduje ujemny bilans kcal. Możesz i jeść 3 g białka a jak deficyt będzie duży to i tak będziesz chudł, węgle i tłuszcze też istotne

Eh. wiec nie wiem czemu na 4700kcal nie roslem.. teraz 4000kca+ lzej w pracy+bcaa+kreatyna+witaminy+lepiej rozmieszczone posilki. Mam nadzieje ze ruszę, jak nie to pewnie tluszcze bede zwiekszal az do skutku czy co radzisz ?

ciężka praca skutecznie zwiększa zapotrzebowanie dlatego mozesz zwiększyć do 2 g tłuszcze na kg