Trening czas zaczac - moj plan, prosba o korekty

Witam,chciałbym zacząć trenować w domu, posiadam hantle,sztangę oraz drążek.
Chciałbym głównie skupić się na sile (jaki rozkład ciężaru, jak długie przerwy pomiędzy seriami)?.
Po każdym treningu chciałbym robić 2-3 ćwiczenia na przed ramie, czuje ze mam słabe nadgarstki, nie wiem czy to jest wskazane?
Przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie
Dodatkowo pewnie 3 razy w tygodniu będę biegał, moja kondycja jest tragiczna, wejście po schodach to niezła zadyszka. Mam 26 lat i wazę 70 kg przy wzroście 183 cm.
Proszę o rady i korektę,jeżeli można to prosiłbym o dobre ćwiczenia na rozgrzewkę i rozciąganie.

1 dzien
(Klatka)
1.Pompki klasyczne 5x do zmęczenia
2. Pompki z nogami uniesionymi w gorze ( oparte na krześle) 4x do zmęczenia
Nie wiem jakie ćwiczenia jeszcze na klatkę mógłbym wykonać
(Triceps)
3. Uginanie w stawie łokciowym z hantelkiem (za głowa) 4 serie ( co seria większy ciężar)
4. Uginanie sztangi nachwytem 4 serie
5. Pompki w podorze tyłem 4 serie do zmęczenia

(Brzuch)
6. Scyzoryk
7. Skłony brzucha (spięcia)



2 Dzień
(Plecy)
1. Podciąganie się na drążku 4 serie do zmęczenia
2. Martwy ciąg 4 serie
3. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
Nie wiem co więcej ewentualnie mógłbym zrobić

(Biceps)
1. Uginanie ramion ze sztanga 4 serie
2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie
3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie

(Brzuch)
1. Scyzoryk
2. Skłony brzucha (spięcia)



3 Dzień
(Barki)
1. Wyciskanie sztangi przed głowa stojąc 3 serie
2. Wyciskanie hantli zza pleców 3 serie
3. Podnoszenie ramion przed siebie z hantlami 4 serie

(Kaptury)
1. Szrugsy ze sztanga trzymana za plecami 4 serie
2. Szrugsy z hantlami trzymanymi przed sobą 4 serie

(Brzuch)
1. Scyzoryk
2. Skłony brzucha (spięcia)



4 dzien
(nogi)
1. Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie
2. Wykroki z hantlami 4 serie
3. Wspięcia na palcach 4 serie do zmeczenia

czemu chcesz zaczynać od splita raz na tydzień a nie od czegoś bardziej ogólnorozwojowego?

najpierw fbw, bedziesz zdychal jezeli rozpoczniesz splitem z grubej rury, poza tym nie wiadomo ile masz obciazenia, bo moze sie okazac ze bedziesz robic martwy ciag sztanga wazaca 40 kg...

No dobra, niech bedzie full body workout,tylko pytanie czy dam go rade zrobic ze sprzetem ktory posiadam? Mozecie zademonstrowac plan?

da sie tylko ile masz obciazenia